Все уровни результатов:
✅ 5 баллов и меньше — низкая степень;
⚠️ от 6 до 12 баллов — средняя степень;
 📍 от 13 до 20 баллов — высокая степень;
 ❗ 21 балл и выше — крайняя степень.

ℹ️ Шкала «Деперсонализация» (Depersonalization — DP) отражает уровень притупления отношений с коллегами, сотрудниками и клиентами, а также общее ощущение себя как личности и уровень потери интереса к своему делу.

«Красные флаги» деперсонализации:
🚩 формальное выполнение обязанностей (без сопереживания и инициативы) и безразличие к работе и её результатам;
🚩 потеря уважения и эмпатии к окружающим;
🚩 избыточные и необъективные проявления негативизма, цинизма и/или высокомерия;
🚩 едкий чёрный юмор и/или злой, обесценивающий сарказм в адрес коллег, подчинённых, клиентов и партнёров;
🚩 намеренное избегание контактов и дискомфорт при общении, или наоборот — повышенная зависимость от окружающих (от их мнения, от их замечаний, от их присутствия и т.п.)

💡 Чем выше степень деперсонализации, тем отчетливее проявляются вышеперечисленные симптомы.

⚠️ Если буквально, то деперсонализация — это дегуманизация отношений, то есть вы начинаете воспринимать людей как функции или неодушевленные предметы. При высокой степени деперсонализации могут возникнуть чувства отчуждённости, потери связи с окружающим миром и телом — вы становитесь немного другим человека, теряя свою истинную идентичность. Так организм защищается от стресса и потрясений.

Все уровни результатов:
✅ 12 баллов и меньше — низкая степень;
⚠️ от 13 до 24 баллов — средняя степень;
 📍 от 25 до 33 баллов — высокая степень;
 ❗ 34 балла и выше — крайняя степень.

ℹ️ Шкала «Редукция личных достижений» (Personal Accomplishment — PA) отражает уровень общего оптимизма и позитива, веры в свои силы и веры в способность решать возникающие проблемы.

Основные симптомы расстройства персональных достижений:
🚩 снижении самооценки;
🚩 значительная утрата веры в себя;
🚩 занижение своих профессиональных достижений;
🚩 негативная оценка свих профессиональных умений и возможностей;
🚩 разочарование в себе и/или в работе.

💡 Чем больше баллов, тем отчетливее проявляются вышеперечисленные симптомы.

⚠️ Низкую оценку по этой шкале специалисты называют «спасательным кругом», который при эмоциональном истощении и деперсонализации удерживает человека на плаву. То есть низкий уровень обесценивания своих достижений, может удержать внутренний баланс и смягчить симптомы эмоционального истощения с деперсонализации.

Возможные результаты:
✅ 24 процента и меньше — низкая степень;
⚠️ от 25% до 49% — средняя степень;
 📍 от 50% до 74% — высокая степень;
 ❗ 75 процентов и выше — крайняя степень.

✅ Судя по опроснику, у вас низкая степень выгорания.

ℹ️ Это состояние психологического благополучия и профессиональной вовлеченности. Вы находитесь в ресурсном состоянии, а работа является для вас источником развития и интереса, а не только стресса.

Как вы это можете чувствовать?

✅ Высокий уровень энергии: вы просыпаетесь с интересом к предстоящим задачам. Даже если день предстоит тяжелый, у вас есть азарт и уверенность в своих силах.

✅ Эмпатия и интерес к людям: вы открыты к общению с коллегами и клиентами. Их просьбы или проблемы не вызывают у вас отторжения, вы готовы помогать без вреда для собственного комфорта.

✅ Ощущение самореализации: вы четко видите связь между своими усилиями и результатом. Ваши успехи подпитывают вашу самооценку, создавая тот самый «спасательный круг».

✅ Баланс между работой и жизнью: вы умеете оставлять дела за порогом офиса. У вас достаточно сил на полноценную личную жизнь, увлечения и общение с близкими.

💡 Ваша «батарейка» заряжена*. Вы работаете в экологичном для себя режиме. Ваша текущая стратегия управления временем и нагрузкой доказала свою эффективность.

* — однако, если ваш результат по баллам низкий, но при чтении описаний шкал опросника вы узнали себя, то это повод пройти опросник еще раз, стараясь отвечать максимально честно, или просто более внимательно прислушаться к своему состоянию (иногда психика может «защищаться» и выдавать желаемое за действительное).

⚠️ Важно! — даже в зеленой зоне стоит помнить о гигиене труда. Выгорание коварно тем, что может наступить незаметно именно в периоды самого высокого подъема. Продолжайте заботиться о себе и вовремя делайте паузы, чтобы сохранить это состояние как можно дольше.

⚠️ Судя по опроснику, у вас средняя степень выгорания.

ℹ️ Это стадия «первого звоночка». Скорее всего, вы списываете своё состояние на временный аврал или плохую погоду, но усталость начинает приобретать системный характер. Вы всё еще эффективны, но работа начинает требовать больше волевых усилий, чем обычно.

Как вы это можете чувствовать?

🚩 Периодическая потеря фокуса: вам становится сложнее концентрироваться на одной задаче долгое время, вы чаще отвлекаетесь на соцсети или пустые разговоры, подсознательно пытаясь «сбежать» от нагрузки.

🚩 Вечернее истощение: если раньше после работы у вас оставались силы на спорт или хобби, то теперь единственное желание — добраться до дивана. Выходных пока хватает, чтобы «подзарядиться», но к середине недели силы снова на исходе.

🚩 Лёгкая раздражительность: рабочие моменты, которые раньше не вызывали эмоций (очередная правка или длинная планёрка), начинают вызывать глухое недовольство, которое вы пока успешно скрываете.

🚩 Ощущение «дня сурка»: работа начинает терять былую яркость. Вы всё чаще задаетесь вопросом: «А тем ли я занимаюсь?», но пока находите логичные аргументы, чтобы продолжать.

💡 Ваша «батарейка» в желтой зоне. Вы используете энергию быстрее, чем успеваете её восполнять. это идеальный момент, чтобы остановиться и пересмотреть свой график, не дожидаясь серьёзного кризиса.

⚠️ Важно! — на этом этапе часто помогает качественный отдых, делегирование части задач и возвращение здорового режима сна. Сейчас профилактика будет стоить вам гораздо дешевле, чем полноценная реабилитация через полгода.

 📍 Судя по опроснику, у вас высокая степень выгорания.

ℹ️ Это состояние «хронического перенапряжения». Вы всё еще справляетесь с делами, но цена этого успеха становится слишком высокой. Вы живете и работаете на ресурсах, которые не успевают восстанавливаться, работая фактически «в кредит» у собственного здоровья.

Как вы это можете чувствовать?

🚩 Эмоциональные «качели»: вспышки раздражения или гнева сменяются периодами полного равнодушия. Любая мелкая просьба коллеги или внеплановая задача воспринимается как личное оскорбление или непосильная ноша.

🚩 Рост цинизма и сарказма: вы всё чаще используете едкие шутки и обесценивание как способ дистанцироваться от людей. Коллеги или клиенты начинают откровенно раздражать, а сопереживать им становится физически трудно.

🚩 Падение эффективности: задачи, которые раньше решались «на лету», теперь требуют предельной концентрации и занимают в два раза больше времени. Вы чаще совершаете ошибки по невнимательности и постоянно чувствуете себя «белкой в колесе».

🚩 Трудности с переключением: даже находясь дома, вы не можете перестать думать о работе. Мысли о недоделанных делах или предстоящих конфликтах не дают расслабиться, из-за чего отдых превращается в простое «лежание в сторону работы».

💡 Ваша «батарейка» в красной зоне. Ресурс почти исчерпан. Сейчас вы держитесь за счет накопленного опыта и чувства ответственности, но этот запас не бесконечен. Если не изменить подход к нагрузке сейчас, переход в стадию «банкротства» (критическую степень) станет неизбежным.

⚠️ Важно! — на этой стадии выгорания обычных выходных или недельного отпуска уже недостаточно. Симптомы могут притупиться на время отдыха, но при возвращении к привычному графику они полностью восстанавливаются уже к среде. Требуется серьезный пересмотр рабочих границ и системы восстановления.

 ❗ Судя по опроснику, у вас крайняя степень выгорания (критический уровень).

ℹ️ Это состояние «тотального банкротства» ваших внутренних ресурсов. Вы не просто устали — ваша психика включила режим экстренного торможения, чтобы спастись от полного разрушения. На этом этапе работа и повседневные задачи воспринимаются как враждебная среда.

Как вы это можете чувствовать?

🚩 Эмоциональный и физический паралич: вы просыпаетесь уже уставшим. Ощущение «свинцового тела» и тумана в голове не проходит даже после длинных выходных. Сон не приносит отдыха, а мысли о начале рабочего дня вызывают физическую тошноту или панику.

🚩 Тотальная дегуманизация: люди (клиенты, коллеги, даже близкие) начинают вызывать глухое раздражение или воспринимаются как «объекты», которые только требуют и мешают. Вам становится всё равно, что они чувствуют. Сарказм и чёрный юмор становятся единственным способом защиты.

🚩 Профессиональная деградация в собственных глазах: вы чувствуете себя «самозванцем» и неудачником. Любые прошлые успехи кажутся случайностью, а текущие задачи — бессмысленными. Вы работаете «на автопилоте», делая только необходимый минимум, чтобы от вас отстали.

🚩 Социальная изоляция: вы стремитесь максимально избегать контактов. Любое сообщение в мессенджере или звонок воспринимаются как посягательство на ваши последние крупицы энергии.

💡 Ваша «батарейка» не просто на нуле — она повреждена. В таком состоянии невозможно принимать адекватные решения о смене работы или долгосрочном планировании. Сейчас ваша главная задача — не «стать продуктивнее», а выжить и восстановиться.

⚠️ Важно! — на этой стадии выгорание практически невозможно отличить от клинической депрессии. Механизмы самовосстановления («просто отдохнуть») больше не работают. Организм начинает сигналить через болезни: могут обостриться хронические заболевания, появиться боли неясного характера или нарушения сна.