STAI — Шкала тревоги Спилбергера-Ханина
State-Trait Anxiety Inventory (STAI) — шкала для самооценки уровня ситуативной и личностной тревожности
Пройти шкалу ⤵
После прохождения шкалы вы получите:
— ваши результаты (сразу);
— полезные материалы по теме;
— приглашение на бесплатную консультацию-знакомство с психологом (со мной)
В удобном формате и быстро — шкала сразу на сайте, время прохождения 3−5 минут
Шкала была опубликована в 1970 году Спилбергером Ч.Д., модифицирована и адаптирована под русский язык Ханиным Ю.Л.
Записаться на консультацию
Меню

Шкала тревоги Спилбергера-Ханина (STAI)

Золотой стандарт в мировой психологии для самооценки уровня тревожности. Опросник поможет определить, насколько сильно вы тревожитесь прямо сейчас и является ли тревога вашей устойчивой чертой личности.

По результатам теста вы получите раздельные показатели вашей ситуативной (текущей) и личностной тревожности.

↓

⏳ Нет времени проходить шкалу, но вы в поисках психолога? Можете сразу записаться на ознакомительную онлайн-консультацию (она бесплатная, её длительность — до 30 минут)
Зачем проходить STAI?
Вы поймёте какие симптомы специалисты считают проявлением тревоги
В шкале 40 утверждений. В утверждениях перечислены ощущения, чувства и/или мысли, которые могут вас беспокоить и/или преследовать. Пройдя шкалу, вы поймёте какими соматическими, поведенческими и эмоциональными признаками может проявляться тревога.
Вы определите ваш уровень депрессии
В каждом утверждении шкалы по 4 варианта ответов (можно выбрать один). За каждый ответ начисляются баллы (от 1 до 4). После прохождения шкалы скрипт сайта сложит ваш баллы и пришлёт ваш персональный результат по двум шкалам:
  • ситуативная тревожность — зависит от внешних факторов и проявляется ситуативно;
  • личностная тревожность — она как черта нашего характера и отголоски из детства, она всегда с нами и внешние факторы могут иногда усугублять её симптомы.
И главное: вы сможете записаться на бесплатную короткую консультацию с психологом (со мной)
После прохождения шкалы, при желании, вы сможете записаться ко мне на ознакомительную консультацию. За 20−30 минут мы познакомимся, определим и обсудим ваш основной запрос, а также формат, периодичность и время терапевтических консультаций.
STAI — золотой стандарт самооценки уровня тревоги
Первая версия шкалы была разработана в 1966 году, в 1970 году шкала была опубликована. После инструмент неоднократно дорабатывался Спилбергером в соавторстве с коллегами.

Большинство из известных методов измерения тревожности позволяют оценить только личностную, или состояние тревожности, либо более специфические реакции. Единственной методикой, позволяющей дифференцировано измерять тревожность и как личностное свойство, и как состояние является STAI.

⚠️ STAI неоднократно апробировался, показав высокую степень объективности, и применялся во многих исследованиях. Кроме того, STAI был переведён и адаптирован почти на 50 языков мира.
ОБО МНЕ
Анастасия Яхина
Я — практикующий психолог с профильным высшим образованием. Практикую с 2021 года
Анастасия Яхина
Я — практикующий психолог с профильным высшим образованием. Практикую с 2021 года
C 2021 года практикую по психологическому профилю под супервизией
Образование по профилю (более 2500 академических часов):
  • высшее образование с отличием по программе бакалавриата по направлению «Психология» с присвоением степени бакалавра психологии (924 часа, Московский институт психоанализа, 2024 год);
  • повышение квалификации по программе «Терапия травмы в гештальт-подходе» (86 часов, Институт Life Practic, 2025 год);
  • обучение и сертификация по программе «Теория и практика гештальт-терапии» (850 часов, Общество практикующих психологов «Гештальт-подход», программа Московского Гештальт Института, с 2022 по 2025 год)
Прошла более 5-и дополнительных курсов, семинаров, сертификаций и других программ повышения квалификации, постоянно обучаюсь и повышаю экспертность по профилю
Личная терапия — с 2018 по 2022 регулярно, сейчас по запросу
Супервизии — по запросу и для повышения квалификации посещаю групповые и индивидуальные супервизии
О формате работы
↓
Работаю по стандартам психотерапии, гарантирую своим клиентам безопасность, конфиденциальность и бережное обращение
Мой фокус внимания в работе:
  • замечать ваши ощущения в теле;
  • осознавать чувства и эмоциональные реакции, ведь зачастую они являются сигналами важных потребностей;
  • исследовать, как вы строите контакт с другими людьми
Я с уважением и принятием отношусь к каждому клиенту вне зависимости от пола, гендера, расы, национальности, политических воззрений, вероисповедания, сексуальной ориентации, внешнего вида и т.п.
  • Мои клиенты — взрослые люди 20 лет и старше
В работе использую гештальт-подход
  • Консультации провожу в формате онлайн по видеосвязи
Я специализируюсь на индивидуальной работе с проблемами самовыражения, самооценки, отношений с людьми и самочувствия. Моя задача как терапевта — помочь клиенту восстановить чувствительность к своим потребностям, способность ориентироваться в ситуациях, находить опору в самом себе и налаживать контакты с окружающими.

Буду рада вам помочь, ведь самое главное — это хорошо себя чувствовать и жить с удовольствием!
Анастасия Яхина
Ваш психолог
Мои дипломы и сертификаты
↓
Записаться ко мне на бесплатную ознакомительную консультацию:
Записаться
Измерить уровень тревоги с помощь шкалы Спилбергера-Ханина:
Измерить
Основные НАПРАВЛЕНИЯ
МОЕЙ РАБОТЫ
↓
  • Эмоциональные расстройства и расстройства настроения:
    • повышенная тревожность и стресс;
    • синдром дефицита внимания у взрослых;
    • гиперконтроль;
    • апатия, тоска, подавленность, уныние, отсутствие радости;
    • перепады настроения, эмоциональная нестабильность;
    • биполярное аффективное расстройство (БАР);
    • эмоциональное выгорание и истощение;
    • преддепрессивные состояния и лёгкие депрессивные состояния (в средней и тяжелой форме только с сопровождением психиатра).
  • Личные, возрастные и жизненные кризисы:
    • поиск смысла жизни;
    • потеря мотивации — всё безразлично, ничего не интересует, желание жить совершенно другой жизнью;
    • чувство одиночества и внутренней пустоты;
    • потеря интереса к жизни;
    • трудности в принятии решений и жизненном выборе.
  • Тревожные расстройства:
    • генерализованное тревожное расстройство (ГТР);
    • обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР);
    • посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР);
    • панические атаки;
    • фобии и необоснованные страхи;
    • чувство неопределенности и «что-то не так».
  • Кризисные состояния и травмы:
    • переживание утраты, горя, потерь;
    • суицидальное поведение, суицидальные мысли;
    • работа с состояниями, когда жизнь разделилась на «до» и «после»;
    • сложные детские переживания;
    • травмы прошлого, непрожитые и неотпущенные ситуации, которые мешают жить сейчас;
    • жизнь после насилия и абьюза;
    • работа с глубокими эмоциональными ранами.
  • Семейные и межличностные трудности:
    • конфликты в семье и супружеских отношениях;
    • помощь в прохождении семейных кризисов;
    • гармонизация сексуальных отношений;
    • проблемы в поиске партнёра и построении гармоничных отношений (оказываю психологическую помощь, когда не получается вообще построить отношения, когда вы хотите, но боитесь и не доверяете);
    • созависимость и эмоциональная зависимость;
    • оказываю поддержку, когда вы/вам изменили, вы/вас обманули, предали и вы не можете справиться с этим;
    • помогаю в ситуации семейного кризиса обрести ясность и спокойствие, чтобы принять решение о сохранении или разрыве брака/отношений.
  • Семейные кризисы, разводы и споры по детям:
    • сопровождаю в процессе развода и помогаю справиться с психологическими трудностями и эмоциональными переживаниями (как взрослым, так и детям);
    • ситуации, когда дети на замечания и требования говорят, что хотят уйти жить к бывшему мужу/бывшей жене;
    • чувство одиночества после окончания отношений/развода, ощущение пустоты, отсутствие радости и полноты жизни;
    • дети не принимают нового мужа или новую жену;
    • разрушительные последствия развода;
    • помогаю, если вы не можете оставить, отпустить прошлые отношения или настойчиво повторяете один и тот же сценарий.
  • Психотерапия для детей и подростков:
    • тревожные состояния, депрессии, неврозы;
    • соматические проявления у детей;
    • детские возрастные кризисы;
    • эмоциональные и поведенческие нарушения у детей и подростков;
    • сложности в отношениях со сверстниками, в коллективе;
    • проблемы с самооценкой, застенчивость, неуверенность в себе;
    • агрессивное поведение, несдержанность;
    • консультирование родителей, помощь, поддержка.
  • Карьерные и профессиональные проблемы:
    • выгорание, стресс на работе;
    • потеря интереса к профессии, смена деятельности;
    • профориентация;
    • конфликты с коллегами и руководством;
    • трудности в коммуникации;
    • трудности с востребованностью и признанием;
    • поиск баланса между работой и личной жизнью.
  • Внутренние конфликты и психосоматические проявления:
    • неосознанное чувство вины и стыда;
    • трудности в выражении эмоций, подавленные чувства;
    • самосаботаж, прокрастинация, страх успеха;
    • неприятие себя, сложности с самоидентификацией;
    • психосоматические проявления (язвенная болезнь, нейродермит, СРК).
  • Личностный рост и самореализация:
    • низкая самооценка, неуверенность в себе, комплексы, частые неудачи;
    • проблемы с самоценностью и самоидентификацией;
    • самокритика и самоедство (постоянно себя критикуете, находите недостатки в разных сферах своей жизни, обесцениваете собственные достижения);
    • развитие уверенности в себе и своих силах;
    • осознание ценностей и жизненных целей;
    • развитие эмоционального интеллекта;
    • улучшение коммуникативных навыков;
    • гармонизация внутреннего состояния.
  • Проблемы с агрессией, раздражением, срывами:
    • частые эмоциональные срывы и раздражительность;
    • сдерживаемая злость, страх проявления агрессии (своей или чужой);
    • неуправляемые эмоциональные срывы;
    • сложности в управлении гневом и импульсивностью (вспышки раздражения, гнева);
    • «срываюсь на близких» и/или «не могу сдержаться» (агрессия по отношению к близким).
  • Родительское выгорание и трудности воспитания:
    • ощущение усталости и опустошения от роли родителя;
    • постоянное чувство вины перед ребёнком;
    • трудности с границами и реакциями в воспитании;
    • переживания из-за «я плохая (ой) мать/отец».
  • Расстройства пищевого поведения:
    • постоянно худеете, ограничиваете питание, срываетесь, снова набираете, опять ищете новые способы похудения, находитесь в замкнутом кругу и устали от этого;
    • навязчивые мысли о еде и калориях;
    • булимия, анорексия, орторексия;
    • компульсивные переедания;
    • эмоциональное заедание проблем, выгорания и/или стресса.
  • Проблемы в отношениях с едой и собственным телом:
    • неудовлетворенность собственным телом и связанные с ней сложные эмоции и чувства (ненависть, вина и/или стыд к нему);
    • вы хотите питаться вкусно и разнообразно, не думать о еде и не запрещать себе её, получать удовольствие от приемов пищи (иначе говоря, пищевые ограничения и «запретные продукты»);
    • мысли о еде и весе ухудшают вашу социальную жизнь — вы отказываетесь от новой одежды, работы, похода на пляж, хобби и встреч с друзьями.
  • Социальная тревожность и зависимость от мнения других:
    • страх осуждения, неловкости и критики со стороны окружающих;
    • тревога в новых коллективах и компаниях, трудности в установлении контакта;
    • страх публичных выступлений, робость при общении с незнакомыми;
    • стремление всем нравиться, угождать, быть «хорошим»;
    • болезненная зависимость от одобрения и мнения других;
    • страх ошибиться на людях, быть «неидеальным»;
    • избегание ситуаций, где нужно заявить о себе.
  • Работа с зависимостями:
    • нехимические зависимости — игровая, любовная, компьютерная, соцсети;
    • химические зависимости — алкоголь, наркотики (только после 12-шаговой программы).
  • Адаптация к жизни в новой культурной среде:
    • психологическая поддержка в процессе релокации, миграции или эмиграции;
    • работа с вопросами аккультурации (принятия новой культуры) и сложностями идентичности мигранта;
    • помощь в интеграции в новое сообщество;
    • преодоление чувства изоляции;
    • поддержка в ситуациях, связанных с дискриминацией и внутренним расизмом;
    • преодоление культурного шока, напряжения, связанного с новыми социокультурными нормами;
    • помощь с поиском и выстраиванием внутренних опор.
Записаться ко мне на бесплатную ознакомительную консультацию:
Записаться
Измерить уровень тревоги с помощь шкалы Спилбергера-Ханина:
Измерить
Другие направления/запросы
↓
  • Чувство неопределенности и тревоги по поводу будущего.
  • Боязнь врачей: тревожно-фобические и ипохондриальные расстройства.
  • Укрепление детско-родительских отношений и улучшение коммуникации со взрослыми членами семьи, в целом выстраивание гармоничных отношений с близкими людьми.
  • Потеря своего «Я» и сложности самопознания: поддержка в понимании себя, своих желаний и потребностей (например, тяжело отличать свои собственные потребности от навязанных кем-то со стороны, тяжело твёрдо и смело говорить слово «Нет»).
  • Сложности с распознаванием эмоций формата «меня что-то переполняет, но я не понимаю, что это», то есть трудности в проявлении и контроле эмоций, раздражительности, агрессивности, злости и т. п. (иначе говоря, развитие эмоционального интеллекта).
  • Выстраивание здоровых личных границ, формирование уважительных и сбалансированных межличностных отношений (в первую очередь с собой, а также с партнёром, родными, близкими, коллегами).
  • Помогаю справиться с FOMO-эффектом — с навязчивым ощущением, что жизнь проходит мимо (хотя, объективно, это не так).
  • Избыточный перфекционизм: всё всегда должно быть сделано идеально или лучше вообще не начинать дело.
  • Проблемы прокрастинации, то есть склонность откладывать и/или избегать важные вещи.
  • Вам сложно давать себе отдыхать, единственный способ остановиться — это заболеть.
  • Не хватает мотивации что-то менять, по-старому уже не хотите, а как по-новому — не знаете.
  • Ощущение собственной непригодности, внутренняя пустота, бессмысленность действий и негативные эмоции.
  • Неясные и неоформленные запросы: даже если вы не знаете, с чего начать, есть ощущение «непонятной навалившейся горы всего» — приходите, мы как минимум сможем вместе ее структурировать и понять, над чем можно работать.
Не нашли свой запрос?
Если вы не нашли свой запрос, но хотели бы обратиться ко мне за консультацией, напишите мне в Telegram или в WhatsApp (кнопки ниже). Я скажу, смогу ли я помочь вам. Если нет, то посоветую коллег.

Также вы можете обратиться ко мне, если вы не знаете, с чего начать, есть ощущение «непонятной навалившейся горы всего». Приходите, мы как минимум сможем вместе ее структурировать и понять, над чем можно работать ↓
Написать в Telegram Написать в WhatsApp
Условия работы
Проработка психотерапевтического запроса происходит уже в процессе психотерапии, длительность проработки зависит от самого запроса, текущего состояния, прошлого опыта и других факторов.

Стоимость консультации — 4000 рублей*

⏳ Продолжительность консультации — 50 минут.

* — также доступна оплата в долларах, евро и в другой валюте (по курсу на день оплаты).
Записаться ко мне на бесплатную ознакомительную консультацию:
Записаться
Порядок начала работы
1. ознакомительная консультация
Вы записываетесь на короткую ознакомительную консультацию. Я свяжусь с вами и мы договариваемся о времени нашей будущей встречи.
2. Встреча В онлайн
На встрече мы обсудим, что вас беспокоит и к чему вы хотите прийти. Мне, важно понять, что ваш запрос соответствует моему профилю, а вам — подходят ли текущие условия работы и сможете ли вы довериться мне.
3. Ваше решение
Сразу на встрече (или после) вы принимаете решение, и если оно положительное, то мы приступаем к работе согласно договорённостям.
Ответы на часто задаваемые вопросы
↓
Записаться ко мне на бесплатную ознакомительную консультацию:
Записаться
Измерить уровень тревоги с помощь шкалы Спилбергера-Ханина:
Измерить
Поделитесь опросником
с друзьями и близкими
Просто скопируйте и поделитесь этой ссылкой:
https://siapsy.com/stai_site
Или выберите мессенджер или социальную сеть, а после укажите получателей и отправьте сообщение или опубликуйте пост (заранее спасибо!)
↓