Александра Курская
Психолог, специалистка по РПП. Практикую с 2023 года — более 1600 часов работы с индивидуальными клиентами. Работаю в когнитивно-поведенческом подходе (КПТ) и терапии принятия и ответственности (ACT), использую терапию, сфокусированную на сострадании (CFT), и техники эмоциональной регуляции из ДПТ. Мои основные направления: расстройства и нарушения пищевого поведения, образ тела и отношения с едой, перфекционизм и самокритика, нестабильная самооценка, тревожные состояния и трудности с эмоциональной регуляцией. Член АРППС
Александра Курская
Психолог, специалистка по РПП. Практикую с 2023 года — более 1600 часов работы с индивидуальными клиентами. Работаю в когнитивно-поведенческом подходе (КПТ) и терапии принятия и ответственности (ACT), использую терапию, сфокусированную на сострадании (CFT), и техники эмоциональной регуляции из ДПТ. Мои основные направления: расстройства и нарушения пищевого поведения, образ тела и отношения с едой, перфекционизм и самокритика, нестабильная самооценка, тревожные состояния и трудности с эмоциональной регуляцией. Член АРППС
Записаться к Александре на бесплатную ознакомительную консультацию:
Заголовок какой-то
↓
↓
О формате работы
↓
↓
Мои клиенты — взрослые люди 18 лет и старше
???В работе использую интегративный подход, то есть сочетание подходов, методов и техник (зависит от личности клиента и запроса):
ИЛИ
В работе использую сочетание подходов, методов и техник (зависит от личности клиента и запроса):
ИЛИ
В работе использую сочетание подходов, методов и техник (зависит от личности клиента и запроса):
- основа — экзистенциально-феноменологический подход;
- схема-терапия;
- КПТ (CBT) — когнитивно-поведенческая терапия;
- с РПП работаю по протоколу КПТ-У (CBT-T) — фокусированная (только симптоматика РПП) и расширенная (работа с сопутствующими межличностными проблемами, перфекционизмом, нестабильной самооценкой) формы; протокол был разработан и апробирован Кристофером Фейрберном на основе трансдиагностического подхода: каждое расстройство имеет единое ядро — сверхценность фигуры и веса и сверхозабоченность контролем за питанием (вокруг этого и строится работа);
- РЭПТ — рационально-эмоционально-поведенческая терапия;
- ДПТ (DBT) — диалектическая поведенческая терапия;
- ТПО (ACT) — терапия принятия и ответственности;
- CFT — терапия, сфокусированная на сострадании;
- ДПДГ (EMDR) — десенсибилизация и переработка с помощью движений глаз;
- ОРКТ — ориентированная на решение краткосрочная терапия;
- ЭОТ — эмоционально-образная терапия;
- ЭФТ/ЭФИТ — эмоционально-фокусированная терапия;
- психоанализ;
- психодраматический метод;
- психологическое консультирование;
- психодинамическая психотерапия;
- символдрама;
- гуманистическая терапия;
- логотерапия;
- клиент-центрированная терапия;
- ролевой тренинг;
- гештальт-терапия;
- ТА — транзактный анализ;
- сократический диалог;
- психогенеалогия;
- IFS — терапия внутренних семейных систем (Internal Family Systems);
- системная семейная терапия и трансгенерационный подход по Боуэну (работает и в индивидуальном формате, а не только с парами и семьями: мы смотрим, как на вашу ситуацию влияют отношения с близкими, семейные правила и сценарии, которые повторяются из поколения в поколение);
- иногда использую телесно-ориентированную терапию (если клиент согласен и ему проще через ощущения в теле исследовать себя);
- иногда применяю метафорические ассоциативные карты и/или арт-терапию (если клиент согласен и ему проще через изобразительные образы исследовать свой внутренний мир);
- коучинговые методики, применяемые в ICI и ICF
Консультации провожу в формате онлайн по видеосвязи
???Я с уважением и принятием отношусь к каждому клиенту вне зависимости от пола, гендера, расы, национальности, политических воззрений, вероисповедания, сексуальной ориентации, внешнего вида и т.п.
ИЛИ
Я с уважением и принятием отношусь к каждому человеку и клиенту — в каждом вижу достоинство и считаю, что у всех людей должны быть равные права
ИЛИ
Любая своя формулировка
ИЛИ
Я с уважением и принятием отношусь к каждому человеку и клиенту — в каждом вижу достоинство и считаю, что у всех людей должны быть равные права
ИЛИ
Любая своя формулировка
???♀ Феминистская оптика в терапии (фемоптика) — в работе учитываю гендерный контекст и не обесцениваю опыт, связанный с дискриминацией, неравенством и давлением гендерных ролей
ИЛИ почти тоже само, но С МУЖЧИНАМИ
???В работе учитываю гендерный контекст (как у женщин, так и у мужчин) и не обесцениваю опыт, связанный с дискриминацией, неравенством и давлением гендерных ролей
ИЛИ почти тоже само, но С МУЖЧИНАМИ
???В работе учитываю гендерный контекст (как у женщин, так и у мужчин) и не обесцениваю опыт, связанный с дискриминацией, неравенством и давлением гендерных ролей
???Недискриминационная практика: работаю с людьми вне зависимости от того, кого они любят и как себя определяют — ваши отношения и идентичность не предмет оценки (???есть опыт ???индивидуальной и ???парной работы с клиентами из сообщества)
???Придерживаюсь научно обоснованных и доказательных психотерапевтических подходов
ИЛИ
Придерживаюсь принципов доказательной и классической психологии
ИЛИ
Придерживаюсь научного подхода и принципов доказательной психологии
ИЛИ
Опираюсь на классические психотерапевтические школы — глубинную и гуманистическую психотерапию
ИЛИ
Опираюсь на экзистенциально-гуманистическую традицию в психотерапии и феноменологический подход
ИЛИ
Любая своя формулировка
ИЛИ
Придерживаюсь принципов доказательной и классической психологии
ИЛИ
Придерживаюсь научного подхода и принципов доказательной психологии
ИЛИ
Опираюсь на классические психотерапевтические школы — глубинную и гуманистическую психотерапию
ИЛИ
Опираюсь на экзистенциально-гуманистическую традицию в психотерапии и феноменологический подход
ИЛИ
Любая своя формулировка
???Работаю по стандартам психотерапии, гарантируя своим клиентам безопасность, конфиденциальность и бережное обращение
И/ИЛИ
Соблюдаю профильный этический кодекс и работаю по стандартам психодинамических подходов, гарантируя безопасность, конфиденциальность и бережное обращение
И/ИЛИ
Соблюдаю этический кодекс психоаналитических психотерапевтов
И/ИЛИ
Соблюдаю этический кодекс Ассоциации экзистенциальных терапевтов (HEPI), ориентируюсь в первую очередь на клиента, исходя из этого выбираю инструменты и терапевтические техники
И/ИЛИ
Соблюдаю этический кодекс когнитивно-поведенческих психотерапевтов (АКПП) и этический кодекс РПО, гарантируя своим клиентам безопасность, конфиденциальность и бережное обращение
И/ИЛИ
Соблюдаю этический кодекс Европейской ассоциации гештальт-терапии (EAGT), гарантируя своим клиентам безопасность, конфиденциальность и бережное отношение
ИЛИ
Соблюдаю этический кодекс Российского психологического общества (РПО) и Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги (ОППЛ), гарантируя своим клиентам безопасность и конфиденциальность
И/ИЛИ
Любая своя формулировка
И/ИЛИ
Соблюдаю профильный этический кодекс и работаю по стандартам психодинамических подходов, гарантируя безопасность, конфиденциальность и бережное обращение
И/ИЛИ
Соблюдаю этический кодекс психоаналитических психотерапевтов
И/ИЛИ
Соблюдаю этический кодекс Ассоциации экзистенциальных терапевтов (HEPI), ориентируюсь в первую очередь на клиента, исходя из этого выбираю инструменты и терапевтические техники
И/ИЛИ
Соблюдаю этический кодекс когнитивно-поведенческих психотерапевтов (АКПП) и этический кодекс РПО, гарантируя своим клиентам безопасность, конфиденциальность и бережное обращение
И/ИЛИ
Соблюдаю этический кодекс Европейской ассоциации гештальт-терапии (EAGT), гарантируя своим клиентам безопасность, конфиденциальность и бережное отношение
ИЛИ
Соблюдаю этический кодекс Российского психологического общества (РПО) и Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги (ОППЛ), гарантируя своим клиентам безопасность и конфиденциальность
И/ИЛИ
Любая своя формулировка
Александра о себе
↓
↓
Я помогаю наладить отношения с едой и телом тем, кто устал себя гнобить: винить, стыдиться и ненавидеть за то, что ест, и за то, как выглядит.
Мы живём в мире, охваченном диетической культурой — убеждением, что худое тело лучше и правильнее любого другого. Не все люди могут выглядеть так, как того требуют стандарты, и в погоне за "идеальным" телом многие расплачиваются очень дорого — здоровьем, качеством жизни, упущенным временем.
В работе опираюсь на когнитивно-поведенческий подход: наши мысли и убеждения влияют на то, что мы чувствуем и как поступаем. С расстройствами пищевого поведения работаю по протоколам с доказанной эффективностью — в центре внимания не отдельные симптомы, а то, что их удерживает: сверхценность фигуры и веса, постоянная озабоченность контролем питания. Там, где мешают ригидность мышления и перфекционизм, использую терапию принятия и ответственности, для формирования сострадательного отношения к телу — терапию, сфокусированную на сострадании, для работы с сильными эмоциями — техники эмоциональной регуляции.
Расстройства пищевого поведения редко бывают только про еду. Рядом почти всегда оказываются нестабильная самооценка, перфекционизм, тревожность и усталость от бессмысленной борьбы с телом. Поэтому ко мне можно прийти и с запросом, напрямую с едой не связанным: когда трудно справляться с эмоциями, выстраивать отношения с людьми и с собой, поддерживать себя при уже поставленном диагнозе.
Первая сессия обычно диагностическая: я задаю много вопросов, чтобы понять, есть ли расстройство пищевого поведения и на что можно опереться в работе, и знакомлю вас с планом терапии, если она потребуется. Дальше мы двигаемся по понятной структуре встреч. Я регулярно прохожу интервизии и супервизии, поэтому в сложных случаях не остаюсь с ними одна — более опытные коллеги помогают взглянуть на ситуацию шире.
Моя задача — помочь вам перестать бороться со своим телом, научиться заботиться о себе, достаточно и полноценно питаться и жить свою прекрасную жизнь здесь и сейчас. Работаю чутко и чётко, соединяя бережный подход с доказательными практиками и структурой.
Мы живём в мире, охваченном диетической культурой — убеждением, что худое тело лучше и правильнее любого другого. Не все люди могут выглядеть так, как того требуют стандарты, и в погоне за "идеальным" телом многие расплачиваются очень дорого — здоровьем, качеством жизни, упущенным временем.
В работе опираюсь на когнитивно-поведенческий подход: наши мысли и убеждения влияют на то, что мы чувствуем и как поступаем. С расстройствами пищевого поведения работаю по протоколам с доказанной эффективностью — в центре внимания не отдельные симптомы, а то, что их удерживает: сверхценность фигуры и веса, постоянная озабоченность контролем питания. Там, где мешают ригидность мышления и перфекционизм, использую терапию принятия и ответственности, для формирования сострадательного отношения к телу — терапию, сфокусированную на сострадании, для работы с сильными эмоциями — техники эмоциональной регуляции.
Расстройства пищевого поведения редко бывают только про еду. Рядом почти всегда оказываются нестабильная самооценка, перфекционизм, тревожность и усталость от бессмысленной борьбы с телом. Поэтому ко мне можно прийти и с запросом, напрямую с едой не связанным: когда трудно справляться с эмоциями, выстраивать отношения с людьми и с собой, поддерживать себя при уже поставленном диагнозе.
Первая сессия обычно диагностическая: я задаю много вопросов, чтобы понять, есть ли расстройство пищевого поведения и на что можно опереться в работе, и знакомлю вас с планом терапии, если она потребуется. Дальше мы двигаемся по понятной структуре встреч. Я регулярно прохожу интервизии и супервизии, поэтому в сложных случаях не остаюсь с ними одна — более опытные коллеги помогают взглянуть на ситуацию шире.
Моя задача — помочь вам перестать бороться со своим телом, научиться заботиться о себе, достаточно и полноценно питаться и жить свою прекрасную жизнь здесь и сейчас. Работаю чутко и чётко, соединяя бережный подход с доказательными практиками и структурой.
Александра Курская
Психолог, специалистка по расстройствам пищевого поведения (РПП), член АРППС
Записаться к Александре на бесплатную ознакомительную консультацию:
Вернуться в каталог дипломированных и сертифицированных психологов PsyMate:
Дипломы и сертификаты
↓
↓
Психологическое образование — профессиональная переподготовка:
Двухлетняя программа профессиональной переподготовки «Психологическое консультирование и диагностика личности» (1798 часов) с присвоением квалификации «Психолог-консультант»: теории личности, психодиагностика, консультирование в различных подходах, клиническая психология и супервизия. Дипломы выданы Московским институтом психоанализа и Высшей школой «Среда обучения»
Двухлетняя программа профессиональной переподготовки «Психологическое консультирование и диагностика личности» (1798 часов) с присвоением квалификации «Психолог-консультант»: теории личности, психодиагностика, консультирование в различных подходах, клиническая психология и супервизия. Дипломы выданы Московским институтом психоанализа и Высшей школой «Среда обучения»
Работа с расстройствами пищевого поведения:
Три программы повышения квалификации по доказательной терапии РПП, включая продвинутый курс и терапию, сфокусированную на сострадании (CFT), — суммарно 196 часов. Плюс участие в профессиональных мероприятиях Ассоциации специалистов, информированных о расстройствах пищевого поведения (АРППС)
Три программы повышения квалификации по доказательной терапии РПП, включая продвинутый курс и терапию, сфокусированную на сострадании (CFT), — суммарно 196 часов. Плюс участие в профессиональных мероприятиях Ассоциации специалистов, информированных о расстройствах пищевого поведения (АРППС)
Членство в АРППС:
С 2023 года член Ассоциации специалистов, информированных о расстройствах пищевого поведения (АРППС)
С 2023 года член Ассоциации специалистов, информированных о расстройствах пищевого поведения (АРППС)
Доказательные подходы — ACT и КПТ:
Повышение квалификации по терапии принятия и ответственности (ACT) на 123 часа, а также программы по терапии эмоциональной эффективности (интеграция ACT и ДПТ), КПТ депрессии и рескриптингу
Повышение квалификации по терапии принятия и ответственности (ACT) на 123 часа, а также программы по терапии эмоциональной эффективности (интеграция ACT и ДПТ), КПТ депрессии и рескриптингу
Доказательная психиатрия для психологов:
Повышение квалификации Академии современной психологии по доказательной психиатрии на 144 часа
Повышение квалификации Академии современной психологии по доказательной психиатрии на 144 часа
Другие программы повышения квалификации:
Повышение квалификации Московского института психоанализа по семейному и детскому психологическому консультированию и курс Натальи Фомичевой по психологической помощи при нарушениях сексуальной сферы
Повышение квалификации Московского института психоанализа по семейному и детскому психологическому консультированию и курс Натальи Фомичевой по психологической помощи при нарушениях сексуальной сферы
Высшее образование — Государственный институт русского языка имени А.С. Пушкина:
Шесть лет очного обучения: бакалавриат и магистратура по направлению подготовки «Филология»
Шесть лет очного обучения: бакалавриат и магистратура по направлению подготовки «Филология»
Записаться к Александре на бесплатную ознакомительную консультацию:
Вернуться в каталог дипломированных и сертифицированных психологов PsyMate:
Основные направления
↓
↓
-
Расстройства и нарушения пищевого поведения (РПП):- нервная анорексия;
- нервная булимия;
- компульсивное и приступообразное переедание («я переедаю и заедаю свои эмоции»);
- орторексия — патологическое стремление к «правильному» питанию;
- ARFID (ОИРПП) — избегающее ограничительное расстройство приёма пищи;
- синдром ночной еды;
- навязчивые мысли о еде и весе, сверхценность фигуры и веса, сверхозабоченность контролем питания;
- замкнутый круг ограничений и срывов, вина и стыд после еды («срываюсь с диеты и снова набираю, не хватает силы воли»);
- утрата контакта с сигналами голода и насыщения.
- Восстановление после РПП и профилактика:
- возвращение симптомов после восстановления («когда-то у меня было РПП, и кажется, что снова происходит что-то не то»);
- поддержка при приёме препаратов для снижения веса (аГПП-1) — чтобы РПП не началось и не вернулось;
- пищевое поведение при сахарном диабете, СПКЯ, синдроме раздражённого кишечника;
- пищевое поведение при нейроотличиях, во время беременности и при подготовке к ней, у профессиональных спортсменов;
- поддержка близких («у моего родственника сложные отношения с едой и телом, хочу понять, как ему помочь»).
- Образ тела и отношения с едой:
- неудовлетворённость собственным телом и связанные с ней ненависть, вина и стыд («мне стыдно за своё тело, стыдно одеваться в нормальную одежду, фотографироваться, посещать мероприятия»);
- дисморфофобия — искажённое восприятие своего тела («кажусь себе больше, чем есть на самом деле»);
- принятие тела после родов, болезни, операции или возрастных изменений;
- сравнение себя с другими в соцсетях и его влияние на образ тела;
- пищевые ограничения и «запретные продукты»;
- отсутствие радости и удовольствия от еды;
- мысли о еде и весе, которые схлопывают жизнь: отказ от новой одежды, работы, пляжа, хобби, встреч с друзьями;
- усталость от пропаганды ЗОЖ и тревога о здоровье.
- Перфекционизм, самокритика и завышенные требования к себе:
- завышенные требования к себе и усталость от их выполнения;
- перфекционизм — ощущение «или идеально, или никак»;
- прокрастинация и избегание важных изменений;
- гиперконтроль и тревога, когда что-то идёт не по плану («устаю от контроля, а пустить на самотёк страшно — всё развалится»);
- самокритика, самоедство, обесценивание своих результатов;
- невозможность отдыхать без чувства вины.
- Самооценка, самоценность и поиск себя:
- низкая самооценка, неуверенность в себе, комплексы;
- проблемы с самоценностью и самоидентификацией;
- осознание своих ценностей и жизнь в соответствии с ними;
- ощущение, что живёте чужой жизнью, по чужим сценариям и ожиданиям («выполняю чью-то программу или план, хочу наконец жить свою»);
- поиск себя, своих желаний и потребностей.
- Тревога, эмоции и настроение:
- повышенная тревожность и стресс («постоянно куда-то бегу — и внутри, и снаружи, навожу суету, и мне уже с этим тяжело»);
- тревога о будущем, в том числе без видимых причин;
- апатия, уныние, тоска, подавленность, отсутствие радости;
- преддепрессивные и лёгкие депрессивные состояния;
- перепады настроения и эмоциональная нестабильность;
- сложности с распознаванием эмоций — «что-то переполняет, но непонятно, что именно»;
- частые эмоциональные срывы и неуправляемая раздражительность («срываюсь на людей, которых люблю, и мне плохо от этого»);
- сдерживаемая злость и пассивная агрессия — избегание конфликта с накоплением обиды («убегаю или жду, пока само рассосётся»);
- сложности в управлении гневом и импульсивностью.
- Социальная тревожность и зависимость от мнения других:
- страх осуждения и критики со стороны окружающих;
- тревога в новых коллективах и компаниях, трудности в установлении контакта («постоянно избегаю сложных социальных ситуаций и чувствую, что моя жизнь схлопывается до минимума»);
- страх ошибиться на людях, быть «неидеальным»;
- стремление всем нравиться и угождать;
- болезненная зависимость от одобрения и мнения других;
- трудности с отказом — невозможность сказать «нет» («трудно отказывать, вообще не умею так — убегаю или жду, пока само рассосётся»).
- Психологическая поддержка при поставленном диагнозе*:
- депрессия;
- ГТР — генерализованное тревожное расстройство;
- ОКР — обсессивно-компульсивное расстройство;
- ПТСР и кПТСР — посттравматическое стрессовое расстройство и комплексное посттравматическое стрессовое расстройство;
- расстройство адаптации;
- пролонгированное (затяжное) расстройство горя;
- БАР — биполярное аффективное расстройство;
- ПРЛ — пограничное расстройство личности;
- нарциссическое расстройство личности.
* — некоторые диагнозы при наблюдении у психиатра и/или медикаментозном лечении. - СДВГ у взрослых:
- СДВГ у взрослых, диагностированный или предполагаемый («мне поставили СДВГ, хочу познакомиться с собой заново»);
- СДВГ и пищевое поведение — как есть вовремя, не переедать и выстроить режим;
- стыд и ощущение «со мной что-то не так» на фоне нейроотличий;
- влияние СДВГ на близких и отношения в семье.
- Карьера и профессиональный контекст:
- выгорание и стресс на работе;
- синдром самозванца («мне всё время кажется, что меня разоблачат в непрофессионализме»);
- перфекционизм в профессиональном контексте;
- сверхвовлечённость в работу, когда на остальную жизнь ничего не остаётся;
- трудности в коммуникации с коллегами и руководством;
- поиск баланса между работой и личной жизнью.
- Родительство и трудности воспитания:
- усталость и опустошение от роли родителя («устала быть мамой и забыла о себе»);
- постоянное чувство вины перед ребёнком;
- тревога за здоровье, настоящее и будущее ребёнка;
- трудности с границами в воспитании — между жёсткостью и вседозволенностью;
- разные подходы к воспитанию у партнёров;
- воспитание ребёнка в одиночку;
- особенный ребёнок и состояние родителя рядом с ним.
- Личные, возрастные и жизненные кризисы:
- возрастные переходы: 30, 40, 50 лет и далее («мне скоро 40, а я до сих пор не…»);
- кризис идентичности — «кто я и куда иду»;
- переоценка прожитого — ощущение, что прежний путь, работа или образ жизни больше не подходят, а каким должно быть новое, непонятно;
- трудности в принятии решений, которые сильно влияют на жизнь;
- чувство одиночества и внутренней пустоты.
- Кризисные состояния и травматичный опыт:
- переживание утраты и невосполнимых потерь;
- состояния, когда жизнь разделилась на «до» и «после»;
- непрожитые ситуации прошлого, которые мешают жить сейчас;
- НДО — неблагоприятный детский опыт («в моём детстве было много того, что я начинаю осознавать только сейчас»);
- жизнь после насилия и абьюза.
- Гендерные роли и давление ожиданий:
- давление гендерных стереотипов и ожиданий;
- потеря себя в социальной роли — матери, жены, «сильной»;
- репродуктивное давление — «когда уже родишь», «часики тикают», осуждение за выбор не иметь детей;
- вина и стыд за несоответствие роли;
- обесценивание и дискриминация по гендерному признаку — в семье, на работе, в обществе.
Другие направления/запросы
↓
↓
- FOMO — навязчивое ощущение, что жизнь проходит мимо.
- Желание начать терапию без конкретного запроса — «чувствую, что пора».
- Потребность быть услышанным без советов и встречных историй.
- Непонимание, что с вами происходит.
Условия работы
Проработка психотерапевтического запроса происходит в процессе психотерапии, длительность проработки зависит от самого запроса, текущего состояния, прошлого опыта и других факторов.
Индивидуальная онлайн-консультация — 3500₽, 40€ и 45$*
⏳ Продолжительность — 55 минут.
* — доступна оплата в другой валюте (по курсу на день оплаты).
Индивидуальная онлайн-консультация — 3500₽, 40€ и 45$*
⏳ Продолжительность — 55 минут.
* — доступна оплата в другой валюте (по курсу на день оплаты).
Записаться к Александре на бесплатную ознакомительную консультацию:
Порядок начала работы
↓
↓
1. Оставьте заявку
Вы оставляете заявку, команда PsyMate свяжется с вами, подтвердит актуальность и передаст ваши контакты специалисту. Или вы можете сами напрямую написать психологу, контактные данные специалиста здесь.
2. Познакомьтесь с психологом
Специалист напишет вам напрямую и вы согласуете удобное время и формат встречи (онлайн или очно). Дальнейшее общение и договорённости — напрямую со специалистом.
3. Примите решение
Сразу на встрече или после вы принимаете решение. Если положительное — напрямую со специалистом фиксируете формат, стоимость, способ оплаты и регулярность консультаций. PsyMate в расчётах не участвует.
Ответы на часто задаваемые вопросы (FAQ)
↓
↓
Если вы впервые идёте к психологу, достаточно начать с простого: сформулируйте, что сейчас вас беспокоит больше всего. Это может быть не «чёткий запрос», а состояние: тревога, усталость, напряжение, ощущение тупика, проблемы в отношениях.
Перед первой встречей можно (по желанию) ответить себе на 3 вопроса:
На первой консультации вы обсудите ситуацию, уточните цель и договоритесь о формате: как часто встречаться, как будет устроена работа, какие правила по оплате и переносам. Если вы волнуетесь и не знаете, с чего начать — это нормально: психолог поможет разложить всё по полочкам.
Перед первой встречей можно (по желанию) ответить себе на 3 вопроса:
- Что меня сейчас беспокоит?
- Как это влияет на мою жизнь?
- Что я хочу получить от работы в ближайший месяц-два?
На первой консультации вы обсудите ситуацию, уточните цель и договоритесь о формате: как часто встречаться, как будет устроена работа, какие правила по оплате и переносам. Если вы волнуетесь и не знаете, с чего начать — это нормально: психолог поможет разложить всё по полочкам.
Первая консультация (ознакомительная) — это знакомство с психологом и прояснение запроса. Обычно на ней вы:
В конце первой консультации у вас должно появиться ощущение ясности:
Если вы не готовы сразу принимать решение — это нормально: можно взять паузу и спокойно подумать.
- коротко рассказываете, что привело вас на встречу и что беспокоит сейчас;
- уточняете контекст: что уже пробовали, что помогает/не помогает, что важно учитывать;
- формулируете, с какой целью вы хотите начать работу (иногда цель уточняется в первые 1−2 встречи);
- обсуждаете формат: частоту и длительность встреч, правила оплаты и переносов, границы и конфиденциальность.
В конце первой консультации у вас должно появиться ощущение ясности:
- подходит ли вам конкретный специалист;
- есть ли с ним контакт и базовое доверие;
- и понятен ли общий план на ближайшее время.
Если вы не готовы сразу принимать решение — это нормально: можно взять паузу и спокойно подумать.
Обычно одна терапевтическая консультация длится 50−60 минут (иногда — 80−90 минут, если так устроен формат работы специалиста).
По частоте встреч самый распространённый вариант — 1 раз в неделю. Это помогает сохранять регулярность и постепенно двигаться вперёд без перегруза.
Иногда формат может быть другим:
Оптимальную частоту обычно выбирают вместе: так, чтобы работа была регулярной, но посильной для вас.
По частоте встреч самый распространённый вариант — 1 раз в неделю. Это помогает сохранять регулярность и постепенно двигаться вперёд без перегруза.
Иногда формат может быть другим:
- раз в две недели — если запрос не острый или так удобнее по ресурсам/бюджету;
- чаще, чем раз в неделю — в кризисный период или на старте, если есть необходимость и возможность.
Оптимальную частоту обычно выбирают вместе: так, чтобы работа была регулярной, но посильной для вас.
Это зависит от запроса, прошлого опыта терапии, интенсивности симптомов и того, как часто вы встречаетесь с психологом. У кого-то облегчение появляется уже после первых консультаций — за счёт того, что появляется ясность и поддержка. Но устойчивые изменения обычно требуют времени.
Ориентиры, которые часто встречаются:
⚠️ Важно: в процессе могут быть периоды, когда становится легче, и периоды, когда тяжело — это нормально. Хороший ориентир: вам понятнее, что с вами происходит, и появляются реальные шаги, которые меняют жизнь, а не просто «полегчало на вечер».
Ориентиры, которые часто встречаются:
- 1-3 консультации — чтобы разобраться в ситуации, уточнить цель и понять, подходит ли вам специалист и формат работы;
- 6-12 консультаций — чтобы увидеть первые заметные изменения в самочувствии и поведении;
- несколько месяцев и дольше — если тема глубже и связана с устойчивыми жизненными сценариями, отношениями, самооценкой или последствиями травматического опыта.
⚠️ Важно: в процессе могут быть периоды, когда становится легче, и периоды, когда тяжело — это нормально. Хороший ориентир: вам понятнее, что с вами происходит, и появляются реальные шаги, которые меняют жизнь, а не просто «полегчало на вечер».
Такое бывает, и это нормально. Психолог — не «универсальный специалист для всех»: важны и опыт в вашей теме, и то, как складывается контакт (психотерапевтический альянс важен).
На что можно ориентироваться на первых 1-5 консультациях:
Если вы понимаете, что «не ваше», можно:
Это не провал и не «вы что-то делаете неправильно» — иногда нужно несколько попыток, чтобы найти подходящего психолога.
На что можно ориентироваться на первых 1-5 консультациях:
- вам понятно, что происходит на встрече и зачем вы это делаете;
- есть ощущение уважения и безопасности, можно задавать вопросы;
- вы можете говорить «мне так не подходит» — и это принимается нормально;
- появляется ясность и направление, даже если чувства остаются сложными.
Если вы понимаете, что «не ваше», можно:
- честно сказать об этом на консультации и завершить работу корректно;
- взять паузу и подумать;
- выбрать другого специалиста.
Это не провал и не «вы что-то делаете неправильно» — иногда нужно несколько попыток, чтобы найти подходящего психолога.
На первой консультации не обязательно рассказывать «всю жизнь» или иметь чётко сформулированный запрос. Достаточно начать с того, что сейчас беспокоит сильнее всего: состояния, ситуации, повторяющейся проблемы или ощущения, что «я застрял(а)».
Если помогает структура, можно начать с трёх вещей:
Также на первой консультации нормально задавать «простые» вопросы: как будет устроена работа, как часто встречаться, как отслеживать прогресс, какие правила по оплате и переносам. Если вы сомневаетесь, можно прямо сказать об этом — это тоже часть процесса.
Если помогает структура, можно начать с трёх вещей:
- что происходит (факты: события, отношения, работа, здоровье, быт);
- что вы чувствуете (эмоции, переживания, мысли, телесные реакции);
- чего вы хотите (каких изменений ждёте в ближайшее время).
Также на первой консультации нормально задавать «простые» вопросы: как будет устроена работа, как часто встречаться, как отслеживать прогресс, какие правила по оплате и переносам. Если вы сомневаетесь, можно прямо сказать об этом — это тоже часть процесса.
Если консультация онлайн — постарайтесь организовать безопасное и спокойное пространство, где вас не будут беспокоить или подслушивать: закройте дверь, если вы дома, отключите уведомления, предупредите близких, что вы заняты.
Консультация — это время только для вас. Рядом можно держать стакан воды и салфетки (на всякий случай). По возможности не держите в руках телефон: он сильно отвлекает и мешает быть в процессе.
Если вы переживаете перед первой встречей — это нормально. Можно заранее подумать, о чём вы хотели бы поговорить, но если сформулировать сложно — можно просто прийти и начать с того, что сейчас есть.
Важно: заранее проверьте заряд устройства, стабильность интернета и (при необходимости) наушники — чтобы ничто не отвлекало и не мешало вам во время консультации.
Если консультация очная — достаточно приехать в заранее оговорённое время и место. Ничего брать с собой не нужно.
Консультация — это время только для вас. Рядом можно держать стакан воды и салфетки (на всякий случай). По возможности не держите в руках телефон: он сильно отвлекает и мешает быть в процессе.
Если вы переживаете перед первой встречей — это нормально. Можно заранее подумать, о чём вы хотели бы поговорить, но если сформулировать сложно — можно просто прийти и начать с того, что сейчас есть.
Важно: заранее проверьте заряд устройства, стабильность интернета и (при необходимости) наушники — чтобы ничто не отвлекало и не мешало вам во время консультации.
Если консультация очная — достаточно приехать в заранее оговорённое время и место. Ничего брать с собой не нужно.
Консультации проходят конфиденциально: психолог не передаёт третьим лицам то, что вы рассказываете, и не обсуждает детали вашей работы публично.
Исключения могут быть только в ситуациях, когда есть серьёзный риск причинения вреда себе или другим, а также в случаях, предусмотренных законом. Если такие ограничения актуальны, их обычно проговаривают заранее.
Если для вас важны детали (например, можно ли использовать переписку, как хранятся записи, можно ли упоминать отдельные факты без персональных данных), это нормально уточнить до начала работы или на первой консультации.
Исключения могут быть только в ситуациях, когда есть серьёзный риск причинения вреда себе или другим, а также в случаях, предусмотренных законом. Если такие ограничения актуальны, их обычно проговаривают заранее.
Если для вас важны детали (например, можно ли использовать переписку, как хранятся записи, можно ли упоминать отдельные факты без персональных данных), это нормально уточнить до начала работы или на первой консультации.
Иногда после консультации может стать тяжелее: поднимаются эмоции, вспоминаются сложные события, появляется усталость или ощущение «меня накрыло».
Это не обязательно означает, что «стало хуже навсегда» — часто это часть процесса, когда вы начинаете замечать и проживать то, что раньше подавлялось или обходилось стороной.
Если такое происходит, важно:
При этом терапия не должна превращаться в постоянное страдание. Важно, чтобы вместе с периодами сложности появлялись ясность, опора и реальные изменения.
⚠️ И наоборот: если консультации всегда проходят только легко и приятно, сложные темы не затрагиваются, а в жизни ничего не меняется — это тоже повод остановиться и честно обсудить эффективность работы и цели.
Это не обязательно означает, что «стало хуже навсегда» — часто это часть процесса, когда вы начинаете замечать и проживать то, что раньше подавлялось или обходилось стороной.
Если такое происходит, важно:
- заметить это и по возможности дать себе больше бережности (сон, еда, меньше перегруза);
- обсудить это на ближайшей консультации: такие реакции можно учитывать в темпе и формате работы.
При этом терапия не должна превращаться в постоянное страдание. Важно, чтобы вместе с периодами сложности появлялись ясность, опора и реальные изменения.
⚠️ И наоборот: если консультации всегда проходят только легко и приятно, сложные темы не затрагиваются, а в жизни ничего не меняется — это тоже повод остановиться и честно обсудить эффективность работы и цели.
PsyMate — это витрина с информацией о специалистах. Оплата консультаций проводится напрямую психологу: сервис не принимает оплату и не выступает посредником в расчётах.
Способ оплаты и точные условия вы согласуете со специалистом при записи. Чаще всего это:
Если вы живёте за границей, многие специалисты принимают оплату в другой валюте — обычно по курсу на день оплаты (это лучше уточнить заранее). В некоторых случаях возможна оплата сразу за несколько встреч — по договорённости со специалистом.
Способ оплаты и точные условия вы согласуете со специалистом при записи. Чаще всего это:
- перевод на карту;
- ссылка на платёжный сервис (например, ЮMoney, CloudPayments и др.);
- эквайринг/оплата картой (если у специалиста подключён).
Если вы живёте за границей, многие специалисты принимают оплату в другой валюте — обычно по курсу на день оплаты (это лучше уточнить заранее). В некоторых случаях возможна оплата сразу за несколько встреч — по договорённости со специалистом.
Терапия может быть полезна, если вы:
Всё перечисленное — уже повод обратиться за помощью, особенно если вы узнали себя сразу в нескольких пунктах или это длится заметное время и влияет на качество жизни.
Терапия бывает полезна не только в моменты острого кризиса, но и тогда, когда хочется лучше понять себя, научиться заботиться о себе, стать устойчивее и свободнее в жизни и выборе.
- часто испытываете тревогу, раздражение, усталость или апатию;
- замечаете, что застреваете в повторяющихся ситуациях или отношениях;
- переживаете кризис, утрату, развод, переезд или другие важные изменения;
- чувствуете, что «всё не так», но не можете понять почему;
- сталкиваетесь с трудностями в общении, работе или самооценке;
- часто критикуете себя или испытываете вину, стыд, одиночество;
- не можете принять важное решение или определиться с направлением.
Всё перечисленное — уже повод обратиться за помощью, особенно если вы узнали себя сразу в нескольких пунктах или это длится заметное время и влияет на качество жизни.
Терапия бывает полезна не только в моменты острого кризиса, но и тогда, когда хочется лучше понять себя, научиться заботиться о себе, стать устойчивее и свободнее в жизни и выборе.
Психотерапия — это пространство, где можно лучше разобраться в себе, получить поддержку и постепенно прийти к изменениям, которые отражаются в реальной жизни.
Психотерапия может помочь, если вы хотите:
Психотерапия — это процесс. Он не всегда быстрый, но при регулярной работе может приводить к устойчивым и долгосрочным изменениям.
Психотерапия может помочь, если вы хотите:
- справляться с тревогой, стрессом, выгоранием и другими эмоциональными трудностями;
- улучшать отношения с близкими, партнёром, коллегами;
- лучше понимать свои чувства, желания, реакции и потребности;
- замечать и менять повторяющиеся, неработающие сценарии поведения;
- проходить через кризисы, утраты и важные жизненные перемены;
- укреплять самооценку, внутреннюю устойчивость и опору на себя;
- находить более подходящие способы жить, выбирать и заботиться о себе.
Психотерапия — это процесс. Он не всегда быстрый, но при регулярной работе может приводить к устойчивым и долгосрочным изменениям.
В психотерапии нет гарантированных результатов и заранее определённых сроков изменений. Каждый человек уникален, и процесс зависит от множества факторов: запроса, глубины трудностей, жизненных обстоятельств, готовности к переменам и того, как складывается контакт со специалистом.
Со своей стороны психолог обеспечивает профессиональную поддержку:
⚠️ Если вам обещают гарантированный результат в конкретные сроки («за 3 консультации решим вашу проблему»), к таким заявлениям стоит относиться критично: чаще всего это маркетинг и упрощение, а не честное описание терапии. PsyMate и специалисты проекта не обещают «волшебных таблеток» и быстрых чудес — вместо этого важны реалистичные ожидания, совместная работа и понятный процесс.
При этом изменения происходят в совместной работе и в том темпе, который возможен для клиента. Ответственность за результат разделённая: психолог сопровождает и поддерживает процесс, клиент — делает свою часть работы и принимает решения в жизни.
Со своей стороны психолог обеспечивает профессиональную поддержку:
- помогает прояснить запрос;
- выстраивает безопасное пространство и рабочие отношения;
- опирается на образование, опыт и методы, которые могут быть полезны.
⚠️ Если вам обещают гарантированный результат в конкретные сроки («за 3 консультации решим вашу проблему»), к таким заявлениям стоит относиться критично: чаще всего это маркетинг и упрощение, а не честное описание терапии. PsyMate и специалисты проекта не обещают «волшебных таблеток» и быстрых чудес — вместо этого важны реалистичные ожидания, совместная работа и понятный процесс.
При этом изменения происходят в совместной работе и в том темпе, который возможен для клиента. Ответственность за результат разделённая: психолог сопровождает и поддерживает процесс, клиент — делает свою часть работы и принимает решения в жизни.
Подкасты
↓
↓
Про похудение к лету и диетическую культуру. Александра рассказала про антидиетический подход. Нужно ли готовиться к лету и как именно.
Сахар можно. Почему пищевая паника опаснее конфет. Александра рассказала о том, почему демонизируют сахар и существует ли сахарная зависимость.
публикации Александры
↓
↓
Современные медиа навязывают изнуряющую гонку за «идеальным телом» как главное условие для хорошего лета, превращая жизнь в бесконечный марафон подготовки. Истинный бодипозитив возвращает нам право на комфорт в ощущениях, свободное самовыражение и безусловное уважение к себе, помогая замедлиться и заметить, что настоящее лето наступает независимо от наших несовершенств…
Деление продуктов на «полезные» и «вредные» — это проявление черно-белого мышления, которое превращает обычную еду в источник постоянной тревоги и чувства вины. Одержимость правильным питанием часто приводит к орторексии, жестким ограничениям и последующим срывам. Отказ от ярлыков помогает восстановить доверие к сигналам голода и насыщения, вернуть удовольствие от приема пищи и обрести эмоциональный комфорт…
Пшеничная мука и привычная выпечка на 70% состоят из крахмала — сложного углевода, обеспечивающего простой и понятный путь получения энергии для мозга и мышц. Исключение мучного из рациона создает дефицит энергии, который организм пытается компенсировать сильной тягой к сахару и неконтролируемым перееданием десертами. Понимание реальной биохимии продуктов помогает снять страх перед хлебом и сохранить сбалансированное пищевое поведение…
Сила воли — это ограниченный ресурс, который ежедневно утекает на сотни мелких выборов и повседневных задач. Попытки тотально контролировать свой рацион и вес быстро истощают психику, лишая сил на остальные сферы жизни. Вместо изнуряющего самоконтроля и сравнения себя с блогерами гораздо надежнее вернуть доверие к природным сигналам голода и сытости, с регуляцией которых организм отлично справляется самостоятельно…
Утверждение, будто любовь к себе гарантирует желанные изменения фигуры, — это опасный иллюзорный тренд, подкрепляющий сверхценность внешности и вызывающий стыд за «недостаточную любовь». Мы не можем полностью контролировать генетику и форму тела, но способны заменить критику базовым уважением: регулярным сном, полноценным питанием, удобной одеждой и заботой о здоровье без жестких ожиданий...
Ощущение полноты часто не имеет ничего общего с реальными цифрами на весах. Это когнитивное искажение, при котором психика подменяет физический дискомфорт (отеки, тесную одежду, переедание) или невыраженные эмоции (стыд, тревогу, одиночество) привычным диетическим ярлыком. Распознавание истинных триггеров, тренировка осознанности и самозабота помогают вернуть контакт со своими настоящими потребностями и снизить градус претензий к себе…
Каникулы и отпуск часто не приносят чувства свежести, если нервная система остается загруженной привычным контролем и социальным давлением. Согласно концепции Ивана Павлова, качественный отдых засчитывается организмом только при соблюдении трех факторов: полном снятии ответственности за других, отсутствии конкуренции (включая сравнение себя с окружающими) и получении простых, ненавязчивых удовольствий. Настоящее восстановление начинается там, где выключаются задачи и гиперопека…
Дети не рождаются с комплексами по поводу живота или навязчивым страхом перед «вредной» едой — эти установки им навязывает общество. Жесткие диеты, стигматизация сладкого, контроль веса и деление продуктов на «правильные» и «неправильные» разрушают естественную регуляцию организма и ведут к срывам и РПП. Отказ от пищевых запретов и возвращение к доверию собственным ощущениям помогают вырастить детей, свободных от телесной тревоги…
Праздничные мешки с конфетами часто становятся причиной родительской тревоги, вызывая соблазн полностью запретить сладкое, выдавать его поощрениями или маскировать ограничения «полезными» аналогами. Однако любые жесткие запреты и контроль порций лишь усиливают тайное переедание и формируют нездоровые пищевые привычки. Снятие напряжения вокруг еды, сбалансированный рацион в течение всего года и отказ от демонизации сахара помогают научить ребенка спокойно относиться к лакомствам и наслаждаться детством…
Запреты на сладкое, замена голода водой или яблоком, требование доедать все до чистой тарелки и деление продуктов на «хорошие» и «плохие» подрывают доверие ребенка к собственному телу. Попытки взрослых жестко контролировать рацион часто оборачиваются тайным перееданием, страхом перед едой и потерей контакта с сигналами сытости. Здоровое пищевое поведение строится не на ограничениях, а на доверии, разнообразии и отсутствии стыда…
Записаться к Александре на бесплатную ознакомительную консультацию:
Вернуться в каталог дипломированных и сертифицированных психологов PsyMate:
Поделитесь психологом
с друзьями и близкими
с друзьями и близкими
Просто скопируйте и поделитесь этой ссылкой:
https://psymate.pro/psys/aleksandrakurskaya/card
Или выберите мессенджер или социальную сеть, а после укажите получателей и отправьте сообщение или опубликуйте пост (заранее спасибо!)
↓
https://psymate.pro/psys/aleksandrakurskaya/card
Или выберите мессенджер или социальную сеть, а после укажите получателей и отправьте сообщение или опубликуйте пост (заранее спасибо!)
↓
~
Связаться с Александрой
Telegram: t.me/ideevna
WhatsApp: +7-909-984-83-39 *
ВКонтакте: vk.me/fafenk_a
Личный сайт: ideevna.ru
Напишите специалисту в мессенджеры или заполните форму ниже, отправьте её — с вами свяжутся в течение суток-двух для назначения встречи
↓
↓
соцсети Александры