Ирина Ковалёва
Психолог, семейный психолог и ЭФТ-терапевт. Практикую с 2020 года — более 1400 часов работы с индивидуальными клиентами, парами и семьями. Работаю в системном семейном подходе и эмоционально-фокусированной терапии (ЭФТ), также использую терапию внутренних семейных систем (IFS). Основные направления: отношения в паре и семье, семейные кризисы и разводы, детско-родительские отношения и сепарация, переживание утраты, адаптация к жизни в другой стране, психология бизнеса и предпринимательства (первое высшее — экономическое, ВАВТ). Консультирую на двух языках: русском и английском
Ирина Ковалёва
Психолог, семейный психолог и ЭФТ-терапевт. Практикую с 2020 года — более 1400 часов работы с индивидуальными клиентами, парами и семьями. Работаю в системном семейном подходе и эмоционально-фокусированной терапии (ЭФТ), также использую терапию внутренних семейных систем (IFS). Основные направления: отношения в паре и семье, семейные кризисы и разводы, детско-родительские отношения и сепарация, переживание утраты, адаптация к жизни в другой стране, психология бизнеса и предпринимательства (первое высшее — экономическое, ВАВТ). Консультирую на двух языках: русском и английском
Записаться к Ирине на бесплатную ознакомительную консультацию:
О психологе
↓
↓
С 2020 года веду частную психологическую практику
Более 1400 часов работы с индивидуальными клиентами, парами и семьями
Психологическое образование — профессиональная переподготовка: по программе «Теория и практика психологического консультирования в системном семейном подходе»* с правом ведения профессиональной деятельности в сфере психологического консультирования пар, семей и индивидуальных клиентов в системном семейном подходе (3 года очного обучения, 1148 академических часов, Центр системной семейной терапии (ЦССТ), Москва, 2023 год)
* — обучение включало стажировку в психологической консультации ЦССТ и в Московском областном научно-исследовательском клиническом институте имени М.Ф. Владимирского (МОНИКИ): 200 часов супервизии практики с видеозаписью и 260 часов наблюдения за приёмом преподавателей
* — обучение включало стажировку в психологической консультации ЦССТ и в Московском областном научно-исследовательском клиническом институте имени М.Ф. Владимирского (МОНИКИ): 200 часов супервизии практики с видеозаписью и 260 часов наблюдения за приёмом преподавателей
Дополнительное образование по профилю (суммарно более 1400 академических часов):
- профессиональная переподготовка по программе «Основы психологического консультирования семьи» с правом ведения профессиональной деятельности (268 часов, ЦССТ, Москва, 2021 год);
- профессиональная переподготовка по программе «Психологическое консультирование: методы, принципы и проблематика» с присвоением квалификации «Психолог-консультант» и правом ведения профессиональной деятельности в сфере оказания консультационной психологической помощи (650 часов, Институт развития профессиональных компетенций (ИРПК), Москва, 2023 год);
- повышение квалификации по программе «Карта процесса» — углублённое изучение эмоционально-фокусированной терапии (ЭФТ) в работе с парами (112 часов, Практический институт клинической психологии и психосоматики «Хронос», Москва, 2025 год; та же программа подтверждена сертификатом ЭФТ Академии сообщества эмоционально-фокусированных терапевтов (СЭФТ), ведущий преподаватель — супервизор ICEEFT Наталья Твердохлеб);
- повышение квалификации по программе «ЭФИТ (эмоционально-фокусированная индивидуальная терапия)» (103 часа, «Хронос», 2025 год);
- повышение квалификации по программе «Терапия внутренних семейных систем (IFS): расширенный вводный курс» (78 часов, Психодемия, Москва, 2025 год);
- семинар «Don't Bleed in Front of Sharks: фокус и присутствие в моменты гнева и реактивности, выход в первую безопасную зону деэскалации» (12 часов, Balkan Educational Psychological Center «Balentein», 2025 год)
Постоянно обучаюсь и повышаю квалификацию по профилю
Дополнительный опыт работы по профилю:
- в 2022 году работала волонтёром в ассоциации психологов от Центра Системной Семейной Терапии при сотрудничестве с Европейским Красным крестом с российскими экстренными эмигрантами и беженцами из Украины;
- с 2024 года по настоящее время психологический центр «Доверие» — семейный психолог
Прожила 18 лет за границей: в Западной Европе и Юго-Восточной Азии, — опыт работы с кросс-культурными семьями
Первое высшее образование — экономическое: специалитет с присуждением квалификации «Экономист со знанием иностранного языка» по специальности «Мировая экономика» (Всероссийская академия внешней торговли, Москва, 2001 год; помогает понимать контекст предпринимателей, топ-менеджеров и специфики высоких психоэмоциональных нагрузок в бизнесе)
Личная терапия — с 2013 по 2024 год еженедельно, сейчас по запросу
Супервизии — еженедельная индивидуальная супервизия и супервизионная группа на период обучения, сейчас по запросу для повышения квалификации, качества и эффективности работы с конкретным клиентом
О формате работы
↓
↓
Мои клиенты — взрослые люди 18 лет и старше, пары, семьи и подростки с 12 лет (подростки только в семейном формате)
В работе использую интегративный подход, то есть сочетание подходов, методов и техник (зависит от личности клиента и запроса):
- основа — системная семейная терапия и трансгенерационный подход по Боуэну (работает и в индивидуальном формате, а не только с парами и семьями: мы смотрим, как на вашу ситуацию влияют отношения с близкими, семейные правила и сценарии, которые повторяются из поколения в поколение);
- ЭФТ/ЭФИТ — эмоционально-фокусированная терапия;
- IFS — терапия внутренних семейных систем (Internal Family Systems);
- элементы из ОРКТ — ориентированная на решение краткосрочная терапия;
- иногда использую элементы телесно-ориентированной терапии (если клиент согласен и ему проще через ощущения в теле исследовать себя);
- иногда применяю метафорические ассоциативные карты и арт-терапию (если клиент согласен и ему проще через изобразительные образы исследовать свой внутренний мир)
Консультации провожу в формате онлайн по видеосвязи, по договорённости возможны очные встречи в Москве (кабинет рядом с метро «Достоевская»)
Консультирую на двух языках: русском и английском
Придерживаюсь принципов доказательной и классической психологии
Соблюдаю профильный этический кодекс, гарантируя безопасность, конфиденциальность и бережное обращение
Я с уважением и принятием отношусь к каждому человеку и клиенту — в каждом вижу достоинство и считаю, что у всех людей должны быть равные права
Недискриминационная практика: работаю с людьми вне зависимости от того, кого они любят и как себя определяют — ваши отношения и идентичность не предмет оценки
По первому образованию я экономист-международник. В психологию пришла осознанно и училась основательно, выбрав для этого Центр системной семейной терапии (ЦССТ), который, по моему мнению, зарекомендовал себя как лучшее место: в ЦССТ теория не оторвана от практики.
Стажировка в психологической консультации ЦССТ (работа под супервизией практикующих преподавателей) и практика в Московском областном научно-исследовательском клиническом институте им. М. Ф. Владимирского способствовали тому, что я рано начала брать клиентов в терапию.
Работаю в системном подходе — это значит, что я смотрю не только на человека, но и на связи вокруг него: на родственников и близких, на отношения, на историю семьи.
Восемнадцать лет прожила за границей — в Западной Европе и Юго-Восточной Азии. Мне знакомы и понятны трудности, связанные с разницей менталитета в кросс-культурных семьях, а также трудности с адаптацией при переезде в другую страну. Я работаю с такими запросами — помогаю заново собрать свою жизнь уже на новом месте.
Ко мне обращаются в моменты кризисов в паре/семье, с темами сепарации и отношений с родителями, с вопросами, которые возникают у предпринимателей и руководителей. Я помогаю разобраться в происходящем, осознать свои потребности, признать произошедшие изменения и интегрировать новый опыт в свою жизнь.
Стажировка в психологической консультации ЦССТ (работа под супервизией практикующих преподавателей) и практика в Московском областном научно-исследовательском клиническом институте им. М. Ф. Владимирского способствовали тому, что я рано начала брать клиентов в терапию.
Работаю в системном подходе — это значит, что я смотрю не только на человека, но и на связи вокруг него: на родственников и близких, на отношения, на историю семьи.
Восемнадцать лет прожила за границей — в Западной Европе и Юго-Восточной Азии. Мне знакомы и понятны трудности, связанные с разницей менталитета в кросс-культурных семьях, а также трудности с адаптацией при переезде в другую страну. Я работаю с такими запросами — помогаю заново собрать свою жизнь уже на новом месте.
Ко мне обращаются в моменты кризисов в паре/семье, с темами сепарации и отношений с родителями, с вопросами, которые возникают у предпринимателей и руководителей. Я помогаю разобраться в происходящем, осознать свои потребности, признать произошедшие изменения и интегрировать новый опыт в свою жизнь.
Ирина Ковалёва
Психолог, семейный психолог, ЭФТ-терапевт
Записаться к Ирине на бесплатную ознакомительную консультацию:
Вернуться в каталог дипломированных и сертифицированных психологов PsyMate:
Дипломы и сертификаты
↓
↓
Базовая профильная переподготовка:
Основная профильная переподготовка — системная семейная терапия и консультирование пар:
Масштабная квалификационная подготовка в Центре системной семейной терапии для работы с семейными кризисами, конфликтами в парах, изменами, разводами и кросс-культурными отношениями
Масштабная квалификационная подготовка в Центре системной семейной терапии для работы с семейными кризисами, конфликтами в парах, изменами, разводами и кросс-культурными отношениями
Эмоционально-фокусированная терапия (ЭФТ/ЭФИТ) и IFS-подход:
Освоение ведущих международных методов работы с привязанностью и внутренними частями личности для восстановления эмоциональной близости в парах и преодоления внутренних конфликтов
Освоение ведущих международных методов работы с привязанностью и внутренними частями личности для восстановления эмоциональной близости в парах и преодоления внутренних конфликтов
Первое высшее образование — экономическое (ВАВТ):
Помогает понимать контекст предпринимателей, топ-менеджеров и специфики высоких психоэмоциональных нагрузок в бизнесе
Помогает понимать контекст предпринимателей, топ-менеджеров и специфики высоких психоэмоциональных нагрузок в бизнесе
Записаться к Ирине на бесплатную ознакомительную консультацию:
Вернуться в каталог дипломированных и сертифицированных психологов PsyMate:
Основные направления
↓
↓
-
Тревожные состояния, эмоциональные трудности и расстройства настроения:- повышенная тревожность и стресс;
- апатия, тоска, подавленность, уныние, отсутствие радости;
- перепады настроения, эмоциональная нестабильность;
- эмоциональное выгорание и истощение;
- чувство неопределённости и «что-то не так»;
- чувство неопределённости и тревоги по поводу будущего;
- сложности с распознаванием эмоций — «что-то переполняет, но непонятно, что именно», развитие эмоционального интеллекта;
- преддепрессивные и лёгкие депрессивные состояния.
- Тревожные расстройства и расстройства, связанные со стрессом:
- ГТР — генерализованное тревожное расстройство;
- ОКР — обсессивно-компульсивное расстройство;
- панические атаки;
- ПТСР и кПТСР — посттравматическое стрессовое расстройство и комплексное посттравматическое стрессовое расстройство;
- острая стрессовая реакция;
- расстройство адаптации;
- пролонгированное (затяжное) расстройство горя.
- Психиатрические диагнозы и состояния:
- БАР — биполярное аффективное расстройство*;
- ПРЛ — пограничное расстройство личности*;
- другие расстройства личности (избегающее, зависимое, параноидное и т. д.);
- средняя и тяжёлая клиническая депрессия*.
* — только в паре с врачом-психиатром. - Личные, возрастные и жизненные кризисы:
- кризис среднего возраста;
- возрастные переходы: 30, 40, 50 лет и так далее;
- кризис идентичности — «кто я и куда иду»;
- экзистенциальный кризис (вопросы смысла жизни, смерти, свободы, одиночества);
- потеря мотивации — всё безразлично, ничего не интересует, желание жить совершенно другой жизнью, по-старому уже не хотите, а как по-новому — не знаете;
- синдром опустевшего гнезда (когда дети выросли и переехали);
- чувство одиночества и внутренней пустоты;
- трудности в принятии решений и жизненном выборе;
- кризис после большого успеха или достижения цели.
- Кризисные состояния и травмы:
- переживание утраты и невосполнимых потерь;
- работа с состояниями, когда жизнь разделилась на «до» и «после»;
- травмы прошлого, непрожитые и неотпущенные ситуации, которые мешают жить сейчас;
- жизнь после насилия и абьюза;
- работа с глубокими эмоциональными ранами;
- НДО — неблагоприятный детский опыт и сложные детские переживания;
- ВДА — взрослые дети алкоголиков.
- Гендерные трудности и давление социальных ролей:
- давление гендерных стереотипов и ожиданий — «должна быть хорошей матерью/женой» или «мужчина должен терпеть и обеспечивать»;
- потеря себя в социальной роли — матери, жены, добытчика, «сильного»;
- репродуктивное давление — «когда уже родишь», «где внуки», «часики тикают», осуждение за выбор не иметь детей;
- трудности с выражением эмоций и уязвимости, связанные с гендерным воспитанием;
- обесценивание и дискриминация по гендерному признаку — в семье, на работе, в обществе;
- кризис гендерной идентичности — «какой я мужчина», «какая я женщина», несоответствие ожиданиям;
- одиночество и неумение просить о помощи как следствие гендерной социализации;
- вина и стыд за несоответствие роли — «плохая мать / плохой отец», «слабый мужчина / неженственная женщина» и т. п.;
- последствия абьюза и домашнего насилия в контексте гендерных отношений.
- Межличностные и семейные трудности:
- конфликты в партнёрских отношениях и в семье;
- помощь в прохождении семейных кризисов;
- гармонизация сексуальных отношений;
- выстраивание здоровых личных границ, формирование уважительных и сбалансированных межличностных отношений (в первую очередь с собой, а также с партнёром, родными, близкими, коллегами);
- проблемы в поиске партнёра и построении гармоничных отношений — оказываю психологическую помощь, когда не получается вообще построить отношения, когда вы хотите, но боитесь и не доверяете;
- психологические травмы, которые мешают выстраивать отношения с партнёром;
- психологическая поддержка при трудностях с зачатием, в процессе ЭКО и при невынашивании;
- укрепление детско-родительских отношений и улучшение коммуникации со взрослыми членами семьи, в целом выстраивание гармоничных отношений с близкими людьми;
- повторение одного и того же сценария в отношениях;
- созависимость, контрзависимость, эмоциональная зависимость.
- Семейные кризисы, разводы и споры по детям:
- помощь в ситуации семейного кризиса — обрести ясность и спокойствие, чтобы принять решение о сохранении или расторжении брака;
- сопровождение в процессе развода и оказание помощи с психологическими трудностями и эмоциональными переживаниями (как взрослым, так и детям);
- разрушительные последствия развода;
- чувство одиночества после отношений, ощущение пустоты и отсутствия радости;
- поддержка, когда вы/вам изменили, вас обманули или предали;
- психологическая невозможность отпустить прошлые отношения;
- когда дети говорят, что хотят уйти жить к бывшему партнёру;
- когда дети не принимают нового партнёра родителя.
- Родительское выгорание и трудности воспитания:
- ощущение усталости и опустошения от роли родителя;
- постоянное чувство вины перед ребёнком и переживания «я плохая (ой) мать/отец»;
- тревога за здоровье и безопасность ребёнка;
- трудности с границами и реакциями в воспитании;
- конфликт между ролью родителя и собственными желаниями и потребностями;
- разные подходы к воспитанию у партнёров;
- трудности с принятием ребёнка — когда он не такой, каким представляли.
- Сексуальность, либидо и интимные отношения:
- снижение или потеря сексуального желания (либидо);
- различия в уровне сексуального желания у партнёров;
- сексуальная неуверенность, стеснение, зажатость;
- трудности в обсуждении интимной жизни с партнёром;
- отсутствие близости и интимности в отношениях;
- сложности после родов или изменений в теле;
- влияние стресса, усталости и выгорания на сексуальную жизнь;
- переживания, связанные с утратой доверия в интимной сфере;
- поиск своего «Я» и собственной сексуальности;
- сексуальные травмы и их последствия;
- тема ЛГБТК+ идентичности и принятия своей ориентации;
- комплексы, стыд и трудности в принятии своего тела в сексуальном контексте.
- Психотерапия для подростков (12 лет и старше, в контексте семейной терапии):
- консультирование родителей, помощь, поддержка;
- сложности в отношениях со сверстниками, в коллективе;
- проблемы с самооценкой, застенчивость, неуверенность в себе;
- эмоциональные и поведенческие нарушения у подростков;
- тревожные состояния, депрессии, неврозы;
- агрессивное поведение, несдержанность;
- буллинг — ребёнок как жертва или как агрессор.
- Карьерные и профессиональные проблемы:
- выгорание, стресс на работе;
- синдром самозванца, страх успеха и страх неудачи в профессиональном контексте;
- трудности с публичными выступлениями и презентациями;
- перфекционизм в профессиональном контексте;
- потеря интереса к профессии, смена деятельности;
- конфликты и трудности в коммуникации с сотрудниками, коллегами и руководством;
- трудности с востребованностью и признанием;
- поиск баланса между работой и личной жизнью.
- Психология бизнеса и предпринимательства:
- выгорание собственника и управленца;
- баланс между бизнесом и личной жизнью, семьёй;
- одиночество предпринимателя — давление, изоляция, невозможность разделить груз ответственности;
- страх/тревога конкуренции, провала, потери бизнеса, банкротства;
- страх/тревога успеха и синдром самозванца в предпринимательском контексте;
- страх/тревога принимать жёсткие решения — увольнять, отказывать, завершать партнёрства;
- трудности с делегированием и доверием команде;
- трудности с принятием стратегических решений;
- психологическое давление ответственности за команду и сотрудников;
- трудности в отношениях, связанные с лидерской позицией — обесценивание команды, сложности с эмпатией, одиночество на вершине;
- кризис после продажи бизнеса или его закрытия.
- Внутренние конфликты, психосоматика и телесно-ориентированная работа:
- телесные проявления тревоги и стресса;
- неосознаваемые чувства вины и стыда;
- трудности в выражении эмоций, подавленные чувства;
- неприятие себя, сложности с самоидентификацией;
- потеря контакта с телом — ощущение онемения или отчуждённости от тела;
- работа с границами через тело.
- Перфекционизм, прокрастинация и самосаботаж:
- завышенные требования к себе, страх ошибиться, сделать недостаточно хорошо;
- перфекционизм — ощущение «или идеально, или никак»;
- прокрастинация — постоянное откладывание важных дел, избегание, трудности с началом и завершением;
- гиперконтроль — постоянное стремление всё контролировать, тревога когда что-то идёт не по плану;
- самосаботаж и повторяющийся срыв собственных планов;
- самокритика, самоедство, обесценивание своих результатов;
- страх оценки, осуждения, неудачи или успеха;
- сложно отдыхать без чувства вины, расслабление воспринимается как «я ленюсь»;
- внутреннее напряжение, невозможность расслабиться и снизить требования к себе.
- Самооценка, личностный рост и самореализация:
- низкая самооценка, неуверенность в себе, комплексы;
- проблемы с самоценностью и самоидентификацией;
- трудности с уверенностью в себе и своих силах;
- ощущение что живёте чужой жизнью — по чужим сценариям, ожиданиям и правилам;
- ощущение собственной непригодности, бессмысленности действий, внутреннего разлада, желание жить иначе;
- поиск себя и своего пути;
- потеря своего «Я» и сложности самопознания: поддержка в понимании себя, своих желаний и потребностей;
- трудности с реализацией своего потенциала;
- желание изменить жизнь, но непонимание с чего начать;
- осознание ценностей и жизненных целей;
- трудности в общении и выстраивании контакта с людьми.
- Проблемы с агрессией, раздражением и срывами:
- сдерживаемая злость, страх проявления агрессии — своей или чужой;
- «срываюсь на близких» и не могу сдержаться;
- пассивная агрессия — избегание конфликта, но накопление обиды и злости;
- агрессия как реакция на бессилие и потерю контроля над ситуацией.
- Образ собственного тела и/или отношения с едой:
- неудовлетворённость собственным телом и связанные с ней сложные эмоции — ненависть, вина, стыд;
- дисморфофобия — искажённое восприятие своего тела;
- сравнение себя с другими в соцсетях и его влияние на образ тела;
- пищевые ограничения и «запретные продукты»;
- отсутствие радости и удовольствия от еды и приёмов пищи;
- мысли о еде и весе ухудшают социальную жизнь — отказываетесь от новой одежды, работы, пляжа, хобби, встреч с друзьями.
- Социальная тревожность и зависимость от мнения других:
- страх осуждения, неловкости и критики со стороны окружающих;
- тревога в новых коллективах и компаниях, трудности в установлении контакта;
- страх публичных выступлений, робость при общении с незнакомыми;
- страх ошибиться на людях, быть «неидеальным»;
- избегание ситуаций, где нужно заявить о себе и «надавить», чтобы занять/получить место;
- синдром отличника — стремление всем нравиться, угождать, быть «хорошим»;
- болезненная зависимость от одобрения и мнения других;
- страх быть отвергнутым — избегание близости и уязвимости;
- трудности с отказом — невозможность сказать «нет».
- Переезд и адаптация к жизни в новой культурной среде:
- психологическая поддержка в процессе релокации, миграции или эмиграции;
- культурный шок и напряжение, связанное с новыми социокультурными нормами;
- работа с вопросами аккультурации (принятия новой культуры) и сложностями идентичности мигранта;
- кризис идентичности — «я уже не тот, но ещё не этот»;
- горе по утраченной родине и прежней жизни — ностальгия как психологический процесс;
- помощь в интеграции в новое сообщество;
- преодоление чувства изоляции и одиночества;
- трудности с языковым барьером и самовыражением на неродном языке;
- поддержка в ситуациях, связанных с дискриминацией и внутренним расизмом;
- эмиграция с детьми — трудности адаптации детей и родительская вина;
- помощь с поиском и выстраиванием внутренних опор.
Другие направления/запросы
↓
↓
- FOMO-эффект — навязчивое ощущение, что жизнь проходит мимо (хотя, объективно, это не так).
- Вам сложно давать себе отдыхать, единственный способ остановиться — это заболеть.
Условия работы
Проработка психотерапевтического запроса происходит в процессе психотерапии, длительность проработки зависит от самого запроса, текущего состояния, прошлого опыта и других факторов.
Индивидуальная консультация — 4000₽, 45€ или 50$*
Парная/семейная консультация — 6000₽, 65€ или 70$*
🔠 Стоимость консультации на английском языке обсуждается на ознакомительной встрече.
⏳ Продолжительность — 60 и 90 минут соответственно.
* — доступна оплата в другой валюте (по курсу на день оплаты).
Индивидуальная консультация — 4000₽, 45€ или 50$*
Парная/семейная консультация — 6000₽, 65€ или 70$*
🔠 Стоимость консультации на английском языке обсуждается на ознакомительной встрече.
⏳ Продолжительность — 60 и 90 минут соответственно.
* — доступна оплата в другой валюте (по курсу на день оплаты).
Записаться к Ирине на бесплатную ознакомительную консультацию:
Порядок начала работы
↓
↓
1. Оставьте заявку
Вы оставляете заявку, команда PsyMate свяжется с вами, подтвердит актуальность и передаст ваши контакты специалисту. Или вы можете сами напрямую написать психологу, контактные данные специалиста здесь.
2. Познакомьтесь с психологом
Специалист напишет вам напрямую и вы согласуете удобное время и формат встречи (онлайн или очно). Дальнейшее общение и договорённости — напрямую со специалистом.
3. Примите решение
Сразу на встрече или после вы принимаете решение. Если положительное — напрямую со специалистом фиксируете формат, стоимость, способ оплаты и регулярность консультаций. PsyMate в расчётах не участвует.
Ответы на часто задаваемые вопросы (FAQ)
↓
↓
Если вы впервые идёте к психологу, достаточно начать с простого: сформулируйте, что сейчас вас беспокоит больше всего. Это может быть не «чёткий запрос», а состояние: тревога, усталость, напряжение, ощущение тупика, проблемы в отношениях.
Перед первой встречей можно (по желанию) ответить себе на 3 вопроса:
На первой консультации вы обсудите ситуацию, уточните цель и договоритесь о формате: как часто встречаться, как будет устроена работа, какие правила по оплате и переносам. Если вы волнуетесь и не знаете, с чего начать — это нормально: психолог поможет разложить всё по полочкам.
Перед первой встречей можно (по желанию) ответить себе на 3 вопроса:
- Что меня сейчас беспокоит?
- Как это влияет на мою жизнь?
- Что я хочу получить от работы в ближайший месяц-два?
На первой консультации вы обсудите ситуацию, уточните цель и договоритесь о формате: как часто встречаться, как будет устроена работа, какие правила по оплате и переносам. Если вы волнуетесь и не знаете, с чего начать — это нормально: психолог поможет разложить всё по полочкам.
Первая консультация (ознакомительная) — это знакомство с психологом и прояснение запроса. Обычно на ней вы:
В конце первой консультации у вас должно появиться ощущение ясности:
Если вы не готовы сразу принимать решение — это нормально: можно взять паузу и спокойно подумать.
- коротко рассказываете, что привело вас на встречу и что беспокоит сейчас;
- уточняете контекст: что уже пробовали, что помогает/не помогает, что важно учитывать;
- формулируете, с какой целью вы хотите начать работу (иногда цель уточняется в первые 1−2 встречи);
- обсуждаете формат: частоту и длительность встреч, правила оплаты и переносов, границы и конфиденциальность.
В конце первой консультации у вас должно появиться ощущение ясности:
- подходит ли вам конкретный специалист;
- есть ли с ним контакт и базовое доверие;
- и понятен ли общий план на ближайшее время.
Если вы не готовы сразу принимать решение — это нормально: можно взять паузу и спокойно подумать.
Обычно одна терапевтическая консультация длится 50−60 минут (иногда — 80−90 минут, если так устроен формат работы специалиста).
По частоте встреч самый распространённый вариант — 1 раз в неделю. Это помогает сохранять регулярность и постепенно двигаться вперёд без перегруза.
Иногда формат может быть другим:
Оптимальную частоту обычно выбирают вместе: так, чтобы работа была регулярной, но посильной для вас.
По частоте встреч самый распространённый вариант — 1 раз в неделю. Это помогает сохранять регулярность и постепенно двигаться вперёд без перегруза.
Иногда формат может быть другим:
- раз в две недели — если запрос не острый или так удобнее по ресурсам/бюджету;
- чаще, чем раз в неделю — в кризисный период или на старте, если есть необходимость и возможность.
Оптимальную частоту обычно выбирают вместе: так, чтобы работа была регулярной, но посильной для вас.
Это зависит от запроса, прошлого опыта терапии, интенсивности симптомов и того, как часто вы встречаетесь с психологом. У кого-то облегчение появляется уже после первых консультаций — за счёт того, что появляется ясность и поддержка. Но устойчивые изменения обычно требуют времени.
Ориентиры, которые часто встречаются:
⚠️ Важно: в процессе могут быть периоды, когда становится легче, и периоды, когда тяжело — это нормально. Хороший ориентир: вам понятнее, что с вами происходит, и появляются реальные шаги, которые меняют жизнь, а не просто «полегчало на вечер».
Ориентиры, которые часто встречаются:
- 1-3 консультации — чтобы разобраться в ситуации, уточнить цель и понять, подходит ли вам специалист и формат работы;
- 6-12 консультаций — чтобы увидеть первые заметные изменения в самочувствии и поведении;
- несколько месяцев и дольше — если тема глубже и связана с устойчивыми жизненными сценариями, отношениями, самооценкой или последствиями травматического опыта.
⚠️ Важно: в процессе могут быть периоды, когда становится легче, и периоды, когда тяжело — это нормально. Хороший ориентир: вам понятнее, что с вами происходит, и появляются реальные шаги, которые меняют жизнь, а не просто «полегчало на вечер».
Такое бывает, и это нормально. Психолог — не «универсальный специалист для всех»: важны и опыт в вашей теме, и то, как складывается контакт (психотерапевтический альянс важен).
На что можно ориентироваться на первых 1-5 консультациях:
Если вы понимаете, что «не ваше», можно:
Это не провал и не «вы что-то делаете неправильно» — иногда нужно несколько попыток, чтобы найти подходящего психолога.
На что можно ориентироваться на первых 1-5 консультациях:
- вам понятно, что происходит на встрече и зачем вы это делаете;
- есть ощущение уважения и безопасности, можно задавать вопросы;
- вы можете говорить «мне так не подходит» — и это принимается нормально;
- появляется ясность и направление, даже если чувства остаются сложными.
Если вы понимаете, что «не ваше», можно:
- честно сказать об этом на консультации и завершить работу корректно;
- взять паузу и подумать;
- выбрать другого специалиста.
Это не провал и не «вы что-то делаете неправильно» — иногда нужно несколько попыток, чтобы найти подходящего психолога.
На первой консультации не обязательно рассказывать «всю жизнь» или иметь чётко сформулированный запрос. Достаточно начать с того, что сейчас беспокоит сильнее всего: состояния, ситуации, повторяющейся проблемы или ощущения, что «я застрял(а)».
Если помогает структура, можно начать с трёх вещей:
Также на первой консультации нормально задавать «простые» вопросы: как будет устроена работа, как часто встречаться, как отслеживать прогресс, какие правила по оплате и переносам. Если вы сомневаетесь, можно прямо сказать об этом — это тоже часть процесса.
Если помогает структура, можно начать с трёх вещей:
- что происходит (факты: события, отношения, работа, здоровье, быт);
- что вы чувствуете (эмоции, переживания, мысли, телесные реакции);
- чего вы хотите (каких изменений ждёте в ближайшее время).
Также на первой консультации нормально задавать «простые» вопросы: как будет устроена работа, как часто встречаться, как отслеживать прогресс, какие правила по оплате и переносам. Если вы сомневаетесь, можно прямо сказать об этом — это тоже часть процесса.
Если консультация онлайн — постарайтесь организовать безопасное и спокойное пространство, где вас не будут беспокоить или подслушивать: закройте дверь, если вы дома, отключите уведомления, предупредите близких, что вы заняты.
Консультация — это время только для вас. Рядом можно держать стакан воды и салфетки (на всякий случай). По возможности не держите в руках телефон: он сильно отвлекает и мешает быть в процессе.
Если вы переживаете перед первой встречей — это нормально. Можно заранее подумать, о чём вы хотели бы поговорить, но если сформулировать сложно — можно просто прийти и начать с того, что сейчас есть.
Важно: заранее проверьте заряд устройства, стабильность интернета и (при необходимости) наушники — чтобы ничто не отвлекало и не мешало вам во время консультации.
Если консультация очная — достаточно приехать в заранее оговорённое время и место. Ничего брать с собой не нужно.
Консультация — это время только для вас. Рядом можно держать стакан воды и салфетки (на всякий случай). По возможности не держите в руках телефон: он сильно отвлекает и мешает быть в процессе.
Если вы переживаете перед первой встречей — это нормально. Можно заранее подумать, о чём вы хотели бы поговорить, но если сформулировать сложно — можно просто прийти и начать с того, что сейчас есть.
Важно: заранее проверьте заряд устройства, стабильность интернета и (при необходимости) наушники — чтобы ничто не отвлекало и не мешало вам во время консультации.
Если консультация очная — достаточно приехать в заранее оговорённое время и место. Ничего брать с собой не нужно.
Консультации проходят конфиденциально: психолог не передаёт третьим лицам то, что вы рассказываете, и не обсуждает детали вашей работы публично.
Исключения могут быть только в ситуациях, когда есть серьёзный риск причинения вреда себе или другим, а также в случаях, предусмотренных законом. Если такие ограничения актуальны, их обычно проговаривают заранее.
Если для вас важны детали (например, можно ли использовать переписку, как хранятся записи, можно ли упоминать отдельные факты без персональных данных), это нормально уточнить до начала работы или на первой консультации.
Исключения могут быть только в ситуациях, когда есть серьёзный риск причинения вреда себе или другим, а также в случаях, предусмотренных законом. Если такие ограничения актуальны, их обычно проговаривают заранее.
Если для вас важны детали (например, можно ли использовать переписку, как хранятся записи, можно ли упоминать отдельные факты без персональных данных), это нормально уточнить до начала работы или на первой консультации.
Иногда после консультации может стать тяжелее: поднимаются эмоции, вспоминаются сложные события, появляется усталость или ощущение «меня накрыло».
Это не обязательно означает, что «стало хуже навсегда» — часто это часть процесса, когда вы начинаете замечать и проживать то, что раньше подавлялось или обходилось стороной.
Если такое происходит, важно:
При этом терапия не должна превращаться в постоянное страдание. Важно, чтобы вместе с периодами сложности появлялись ясность, опора и реальные изменения.
⚠️ И наоборот: если консультации всегда проходят только легко и приятно, сложные темы не затрагиваются, а в жизни ничего не меняется — это тоже повод остановиться и честно обсудить эффективность работы и цели.
Это не обязательно означает, что «стало хуже навсегда» — часто это часть процесса, когда вы начинаете замечать и проживать то, что раньше подавлялось или обходилось стороной.
Если такое происходит, важно:
- заметить это и по возможности дать себе больше бережности (сон, еда, меньше перегруза);
- обсудить это на ближайшей консультации: такие реакции можно учитывать в темпе и формате работы.
При этом терапия не должна превращаться в постоянное страдание. Важно, чтобы вместе с периодами сложности появлялись ясность, опора и реальные изменения.
⚠️ И наоборот: если консультации всегда проходят только легко и приятно, сложные темы не затрагиваются, а в жизни ничего не меняется — это тоже повод остановиться и честно обсудить эффективность работы и цели.
PsyMate — это витрина с информацией о специалистах. Оплата консультаций проводится напрямую психологу: сервис не принимает оплату и не выступает посредником в расчётах.
Способ оплаты и точные условия вы согласуете со специалистом при записи. Чаще всего это:
Если вы живёте за границей, многие специалисты принимают оплату в другой валюте — обычно по курсу на день оплаты (это лучше уточнить заранее). В некоторых случаях возможна оплата сразу за несколько встреч — по договорённости со специалистом.
Способ оплаты и точные условия вы согласуете со специалистом при записи. Чаще всего это:
- перевод на карту;
- ссылка на платёжный сервис (например, ЮMoney, CloudPayments и др.);
- эквайринг/оплата картой (если у специалиста подключён).
Если вы живёте за границей, многие специалисты принимают оплату в другой валюте — обычно по курсу на день оплаты (это лучше уточнить заранее). В некоторых случаях возможна оплата сразу за несколько встреч — по договорённости со специалистом.
Терапия может быть полезна, если вы:
Всё перечисленное — уже повод обратиться за помощью, особенно если вы узнали себя сразу в нескольких пунктах или это длится заметное время и влияет на качество жизни.
Терапия бывает полезна не только в моменты острого кризиса, но и тогда, когда хочется лучше понять себя, научиться заботиться о себе, стать устойчивее и свободнее в жизни и выборе.
- часто испытываете тревогу, раздражение, усталость или апатию;
- замечаете, что застреваете в повторяющихся ситуациях или отношениях;
- переживаете кризис, утрату, развод, переезд или другие важные изменения;
- чувствуете, что «всё не так», но не можете понять почему;
- сталкиваетесь с трудностями в общении, работе или самооценке;
- часто критикуете себя или испытываете вину, стыд, одиночество;
- не можете принять важное решение или определиться с направлением.
Всё перечисленное — уже повод обратиться за помощью, особенно если вы узнали себя сразу в нескольких пунктах или это длится заметное время и влияет на качество жизни.
Терапия бывает полезна не только в моменты острого кризиса, но и тогда, когда хочется лучше понять себя, научиться заботиться о себе, стать устойчивее и свободнее в жизни и выборе.
Психотерапия — это пространство, где можно лучше разобраться в себе, получить поддержку и постепенно прийти к изменениям, которые отражаются в реальной жизни.
Психотерапия может помочь, если вы хотите:
Психотерапия — это процесс. Он не всегда быстрый, но при регулярной работе может приводить к устойчивым и долгосрочным изменениям.
Психотерапия может помочь, если вы хотите:
- справляться с тревогой, стрессом, выгоранием и другими эмоциональными трудностями;
- улучшать отношения с близкими, партнёром, коллегами;
- лучше понимать свои чувства, желания, реакции и потребности;
- замечать и менять повторяющиеся, неработающие сценарии поведения;
- проходить через кризисы, утраты и важные жизненные перемены;
- укреплять самооценку, внутреннюю устойчивость и опору на себя;
- находить более подходящие способы жить, выбирать и заботиться о себе.
Психотерапия — это процесс. Он не всегда быстрый, но при регулярной работе может приводить к устойчивым и долгосрочным изменениям.
В психотерапии нет гарантированных результатов и заранее определённых сроков изменений. Каждый человек уникален, и процесс зависит от множества факторов: запроса, глубины трудностей, жизненных обстоятельств, готовности к переменам и того, как складывается контакт со специалистом.
Со своей стороны психолог обеспечивает профессиональную поддержку:
⚠️ Если вам обещают гарантированный результат в конкретные сроки («за 3 консультации решим вашу проблему»), к таким заявлениям стоит относиться критично: чаще всего это маркетинг и упрощение, а не честное описание терапии. PsyMate и специалисты проекта не обещают «волшебных таблеток» и быстрых чудес — вместо этого важны реалистичные ожидания, совместная работа и понятный процесс.
При этом изменения происходят в совместной работе и в том темпе, который возможен для клиента. Ответственность за результат разделённая: психолог сопровождает и поддерживает процесс, клиент — делает свою часть работы и принимает решения в жизни.
Со своей стороны психолог обеспечивает профессиональную поддержку:
- помогает прояснить запрос;
- выстраивает безопасное пространство и рабочие отношения;
- опирается на образование, опыт и методы, которые могут быть полезны.
⚠️ Если вам обещают гарантированный результат в конкретные сроки («за 3 консультации решим вашу проблему»), к таким заявлениям стоит относиться критично: чаще всего это маркетинг и упрощение, а не честное описание терапии. PsyMate и специалисты проекта не обещают «волшебных таблеток» и быстрых чудес — вместо этого важны реалистичные ожидания, совместная работа и понятный процесс.
При этом изменения происходят в совместной работе и в том темпе, который возможен для клиента. Ответственность за результат разделённая: психолог сопровождает и поддерживает процесс, клиент — делает свою часть работы и принимает решения в жизни.
публикации Ирины
↓
↓
У каждого из нас есть множество субличностей, за которыми скрываются разные чувства, защитные механизмы и опыт. В центре всей этой системы находится «Селф» — источник спокойствия и исцеления…
В эмоционально-фокусированной терапии психолог не ставит себя выше клиента. Это позиция на равных — быть рядом в самый болезненный момент, поддерживать и вместе исследовать сложные чувства, ведь лучший эксперт в своей жизни — сам человек…
Исследования подтверждают: объятие длительностью от 20 секунд запускает выработку окситоцина, снижает уровень стресса и укрепляет иммунитет. Рассказываем о телесной терапии и делимся душевным стихотворением…
Тревожность похожа на репортера желтой прессы: ей важно разогнать драму и посеять панику. Но если натренировать рассудок — спокойного редактора, опирающегося только на факты, власть тревоги над вами начнет быстро угасать…
Отговорки вроде «нет денег» или «нет времени» часто скрывают нечто большее. Забота о ментальном здоровье — такая же базовая гигиена, как поход к стоматологу, но почему мы раз за разом откладываем инвестиции в собственное благополучие…
Разговоры на кухне с друзьями, страх осуждения и боязнь, что привычная жизнь разрушится, часто мешают сделать первый шаг. Разбираем скрытые барьеры и нереалистичные ожидания от работы со специалистом…
Записаться к Ирине на бесплатную ознакомительную консультацию:
Вернуться в каталог дипломированных и сертифицированных психологов PsyMate:
Поделитесь психологом
с друзьями и близкими
с друзьями и близкими
Просто скопируйте и поделитесь этой ссылкой:
https://psymate.pro/psys/irinakovaleva/card
Или выберите мессенджер или социальную сеть, а после укажите получателей и отправьте сообщение или опубликуйте пост (заранее спасибо!)
↓
https://psymate.pro/psys/irinakovaleva/card
Или выберите мессенджер или социальную сеть, а после укажите получателей и отправьте сообщение или опубликуйте пост (заранее спасибо!)
↓
~
Связаться с Ириной
Telegram: t.me/irina_kovv
WhatsApp: +6588795223 *
WhatsApp: +7-977-170-34-01 *
Напишите специалисту в мессенджеры или заполните форму ниже, отправьте её — с вами свяжутся в течение суток-двух для назначения встречи
↓
↓
соцсети Ирины