Тамара Алешина
Начинающий психолог и семейный психолог: переподготовка по семейной психологии в РУДН. Сейчас прохожу пятилетнее обучение гештальт-терапии в Кавказском институте гештальт-терапии и семейной психотерапии (CIGTFP). Работаю в системном семейном подходе, при необходимости и по запросу использую проективные техники — метафорические ассоциативные карты (МАК) и рисунок. Мои основные направления: семья и семейные кризисы, отношения и страх близости, сепарация от родителей, утрата и горевание, эмиграция и адаптация к переменам
Тамара Алешина
Начинающий психолог и семейный психолог: переподготовка по семейной психологии в РУДН. Сейчас прохожу пятилетнее обучение гештальт-терапии в Кавказском институте гештальт-терапии и семейной психотерапии (CIGTFP). Работаю в системном семейном подходе, при необходимости и по запросу использую проективные техники — метафорические ассоциативные карты (МАК) и рисунок. Мои основные направления: семья и семейные кризисы, отношения и страх близости, сепарация от родителей, утрата и горевание, эмиграция и адаптация к переменам
Записаться к Тамаре на бесплатную ознакомительную консультацию:
О психологе
↓
↓
С 2017 года веду частную психологическую практику
Более 1500 часов работы с индивидуальными клиентами и парами
Психологическое образование — профессиональная переподготовка: по программе «Психология личности» с правом ведения профессиональной деятельности в одноимённой сфере (год очного обучения в вечернем формате и частично онлайн, 530 академических часов, Российский государственный гуманитарный университет (РГГУ), Москва, 2020 год)
Дополнительное образование по профилю (суммарно более 800 академических часов):
- повышение квалификации по программе «Психолог гештальт практики интегрированного подхода» (300 часов, Национальный институт гуманитарной и психологической интеграции личности (НИГПИЛ), Москва, 2020 год);
- участие в серии семинаров по гештальт-подходу: цикл контакта (преконтакт, контакт, финальный контакт, постконтакт) и функция self, работа с паническими атаками и тревогой, с трудными чувствами (ревностью, стыдом, тревогой), принципы индивидуалистического и релятивного подходов (суммарно 188 часов, НИГПИЛ и Интегративный институт гештальт-тренинга (ИИГТ), Санкт-Петербург, 2018, 2019 и 2023 годы);
- профессиональная переподготовка по программе «Системная семейная психотерапия» с правом ведения профессиональной деятельности в одноимённой сфере (256 часов, Студия инновационной психологии и медиации «ЭГО», Московская область, 2021 год; тема аттестационной работы «Методы и техники системной семейной психотерапии», дополнительно выдан диплом Open European Academy of Economics & Politics, Прага);
- повышение квалификации по программе «Генограмма: секреты построения и анализа» (16 часов, «ЭГО», 2022 год);
- обучающий курс Александра Волынского по работе с психосоматикой «Послание симптома» (40 часов, 2021 год; с итоговым экзаменом);
- участие в курсе «Метафорические карты в психологическом консультировании» (16 часов, Институт повышения квалификации и профессиональной переподготовки, Санкт-Петербург, 2020 год)
Прошла более 10-и дополнительных курсов, семинаров, сертификаций, интенсивов и других программ повышения квалификации, постоянно обучаюсь и повышаю экспертность по профилю
С 2024 года прохожу длительную программу «Теория и навыки психотерапевтического консультирования в модальности транзактный анализ» под руководством обучающего и супервизирующего транзактного аналитика (TSTA) Татьяны Сизиковой (Центр психологии Ирины Медведевой; сейчас я в академическом отпуске)
Консультативный член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги (ОППЛ) в 2022-2024 годах (сейчас в процессе продления)
Первое высшее образование — юридическое:
специалитет с присуждением квалификации «Юрист» по специальности «Юриспруденция» (Иркутский государственный университет, 2005 год)
специалитет с присуждением квалификации «Юрист» по специальности «Юриспруденция» (Иркутский государственный университет, 2005 год)
Юридический опыт работы, который помогает мне лучше понимать запросы, связанные с работой в крупных компаниях: с 2005 года работаю юристом в коммерческих компаниях — в основном в сферах FMCG и нефтяного бизнеса, в том числе в международных (хорошо знаю корпоративную культуру российского бизнеса изнутри)
???Супервизии — еженедельная индивидуальная супервизия с 2014 года и еженедельная супервизионная группа с 2022 (супервизоры — члены международной психоаналитической ассоциации)
ИЛИ
еженедельная индивидуальная супервизия с 2016 года и ежемесячная супервизионная группа
ИЛИ
для повышения квалификации, качества и эффективности работы ??? регулярно/по запросу посещаю индивидуальные и групповые супервизии
ИЛИ
посещаю супервизионную группу каждую неделю
ИЛИ
свой вариант
(и если есть количество конкретных часов, то отлично)
ИЛИ
еженедельная индивидуальная супервизия с 2016 года и ежемесячная супервизионная группа
ИЛИ
для повышения квалификации, качества и эффективности работы ??? регулярно/по запросу посещаю индивидуальные и групповые супервизии
ИЛИ
посещаю супервизионную группу каждую неделю
ИЛИ
свой вариант
(и если есть количество конкретных часов, то отлично)
???Личная терапия — с 2018 по 2019 год еженедельно, сейчас по запросу
ИЛИ
в личной терапии еженедельно с 2015 года
ИЛИ
с 2016 года сама прохожу длительную личную терапию
ИЛИ
свой вариант
(и если есть количество конкретных часов, то отлично)
ИЛИ
в личной терапии еженедельно с 2015 года
ИЛИ
с 2016 года сама прохожу длительную личную терапию
ИЛИ
свой вариант
(и если есть количество конкретных часов, то отлично)
О формате работы
↓
↓
Мои клиенты — взрослые люди 20 лет и старше
???В работе использую интегративный подход, то есть сочетание подходов, методов и техник (зависит от личности клиента и запроса):
ИЛИ
В работе использую сочетание подходов, методов и техник (зависит от личности клиента и запроса):
ИЛИ
В работе использую сочетание подходов, методов и техник (зависит от личности клиента и запроса):
- основа — экзистенциально-феноменологический подход;
- основной — психоанализ;
- психодраматический метод;
- психологическое консультирование;
- психодинамическая психотерапия;
- символдрама;
- гуманистическая терапия;
- логотерапия;
- клиент-центрированная терапия;
- ролевой тренинг;
- гештальт-терапия;
- ТА — транзактный анализ;
- сократический диалог;
- схема-терапия;
- КПТ (CBT) — когнитивно-поведенческая терапия;
- РЭПТ — рационально-эмоционально-поведенческая терапия;
- ДПТ (DBT) — диалектическая поведенческая терапия;
- ТПО (ACT) — терапия принятия и ответственности;
- CFT — терапия, сфокусированная на сострадании;
- ДПДГ (EMDR) — десенсибилизация и переработка с помощью движений глаз;
- ОРКТ — ориентированная на решение краткосрочная терапия;
- ЭОТ — эмоционально-образная терапия;
- ЭФТ/ЭФИТ — эмоционально-фокусированная терапия;
- психогенеалогия;
- IFS — терапия внутренних семейных систем (Internal Family Systems);
- системная семейная терапия и трансгенерационный подход по Боуэну (работает и в индивидуальном формате, а не только с парами и семьями: мы смотрим, как на вашу ситуацию влияют отношения с близкими, семейные правила и сценарии, которые повторяются из поколения в поколение);
- иногда использую телесно-ориентированную терапию (если клиент согласен и ему проще через ощущения в теле исследовать себя);
- иногда применяю метафорические ассоциативные карты и/или арт-терапию (если клиент согласен и ему проще через изобразительные образы исследовать свой внутренний мир);
- коучинговые методики, применяемые в ICI и ICF
Консультации провожу в формате онлайн по видеосвязи, по договорённости возможны очные встречи в Тбилиси
???Я с уважением и принятием отношусь к каждому клиенту вне зависимости от пола, гендера, расы, национальности, политических воззрений, вероисповедания, сексуальной ориентации, внешнего вида и т.п.
ИЛИ
Я с уважением и принятием отношусь к каждому человеку и клиенту — в каждом вижу достоинство и считаю, что у всех людей должны быть равные права
ИЛИ
Любая своя формулировка
ИЛИ
Я с уважением и принятием отношусь к каждому человеку и клиенту — в каждом вижу достоинство и считаю, что у всех людей должны быть равные права
ИЛИ
Любая своя формулировка
???Недискриминационная практика: работаю с людьми вне зависимости от того, кого они любят и как себя определяют — ваши отношения и идентичность не предмет оценки (???есть опыт ???индивидуальной и ???парной работы с клиентами из сообщества)
???♀ Феминистская оптика в терапии (фемоптика) — в работе учитываю гендерный контекст и не обесцениваю опыт, связанный с дискриминацией, неравенством и давлением гендерных ролей
ИЛИ почти тоже само, но С МУЖЧИНАМИ
???В работе учитываю гендерный контекст (как у женщин, так и у мужчин) и не обесцениваю опыт, связанный с дискриминацией, неравенством и давлением гендерных ролей
ИЛИ почти тоже само, но С МУЖЧИНАМИ
???В работе учитываю гендерный контекст (как у женщин, так и у мужчин) и не обесцениваю опыт, связанный с дискриминацией, неравенством и давлением гендерных ролей
???Работаю по стандартам психотерапии, гарантируя своим клиентам безопасность, конфиденциальность и бережное обращение
И/ИЛИ
Соблюдаю профильный этический кодекс и работаю по стандартам психодинамических подходов, гарантируя безопасность, конфиденциальность и бережное обращение
И/ИЛИ
Соблюдаю этический кодекс психоаналитических психотерапевтов
И/ИЛИ
Соблюдаю этический кодекс Ассоциации экзистенциальных терапевтов (HEPI), ориентируюсь в первую очередь на клиента, исходя из этого выбираю инструменты и терапевтические техники
И/ИЛИ
Соблюдаю этический кодекс когнитивно-поведенческих психотерапевтов (АКПП) и этический кодекс РПО, гарантируя своим клиентам безопасность, конфиденциальность и бережное обращение
И/ИЛИ
Соблюдаю этический кодекс Европейской ассоциации гештальт-терапии (EAGT), гарантируя своим клиентам безопасность, конфиденциальность и бережное отношение
ИЛИ
Соблюдаю этический кодекс Российского психологического общества (РПО) и Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги (ОППЛ), гарантируя своим клиентам безопасность и конфиденциальность
И/ИЛИ
Любая своя формулировка
И/ИЛИ
Соблюдаю профильный этический кодекс и работаю по стандартам психодинамических подходов, гарантируя безопасность, конфиденциальность и бережное обращение
И/ИЛИ
Соблюдаю этический кодекс психоаналитических психотерапевтов
И/ИЛИ
Соблюдаю этический кодекс Ассоциации экзистенциальных терапевтов (HEPI), ориентируюсь в первую очередь на клиента, исходя из этого выбираю инструменты и терапевтические техники
И/ИЛИ
Соблюдаю этический кодекс когнитивно-поведенческих психотерапевтов (АКПП) и этический кодекс РПО, гарантируя своим клиентам безопасность, конфиденциальность и бережное обращение
И/ИЛИ
Соблюдаю этический кодекс Европейской ассоциации гештальт-терапии (EAGT), гарантируя своим клиентам безопасность, конфиденциальность и бережное отношение
ИЛИ
Соблюдаю этический кодекс Российского психологического общества (РПО) и Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги (ОППЛ), гарантируя своим клиентам безопасность и конфиденциальность
И/ИЛИ
Любая своя формулировка
Опираюсь на гуманистическую традицию в психотерапии и системный подход к семье и отношениям
Тамара о себе
↓
↓
Меня всегда интересовали люди — кто они за пределами ролей? В детстве я гадала, какая моя учительница дома, и с удивлением узнавала, что мой весёлый и добрый дедушка на работе — строгий директор. Психология — мой осознанный выбор во взрослом возрасте: много лет я работала в маркетинге, а когда собиралась в декрет, поняла, что хочу изменить жизнь. Я не выбрала эту профессию сразу, но пришла в неё вовремя.
Я поняла, что кризисы, через которые я прошла, и то, как я их проживала, могут быть полезны другим. Я могу быть поддержкой и хочу ею быть. Я сама пережила утрату близких и знаю: знания не отменяют боль, психолог не перестаёт быть человеком. Горе невозможно ускорить, перепрыгнуть или прожить «правильно» — но можно не убегать от своих чувств и постепенно учиться выдерживать их присутствие.
В работе я опираюсь на системный семейный подход: смотрю на человека вместе с его семьёй и отношениями, при необходимости и по запросу использую метафорические ассоциативные карты (МАК) и рисунок. Сейчас я прохожу пятилетнее обучение гештальт-терапии в Тбилиси.
Ко мне можно прийти с вопросами о семье и отношениях, о страхе близости, о переезде и поиске своего пути. Одна из самых близких мне тем — сепарация от родителей. Сепарацию нередко понимают как разрыв: родители боятся потерять связь с ребёнком, взрослые дети — обидеть родителей. Но сепарация — не про разделение, а про доверие, признание и любовь. Это не конец связи, а начало настоящей близости.
Терапия работает потому, что это другое пространство: в сессии всё внимание на вас. Можно прийти и без чёткого запроса — если вы чувствуете себя «как-то не так», мы будем искать ответы вместе.
Психика человека гораздо устойчивее, чем нам кажется. Даже тогда, когда кажется, что внутри больше нет опоры
Я поняла, что кризисы, через которые я прошла, и то, как я их проживала, могут быть полезны другим. Я могу быть поддержкой и хочу ею быть. Я сама пережила утрату близких и знаю: знания не отменяют боль, психолог не перестаёт быть человеком. Горе невозможно ускорить, перепрыгнуть или прожить «правильно» — но можно не убегать от своих чувств и постепенно учиться выдерживать их присутствие.
В работе я опираюсь на системный семейный подход: смотрю на человека вместе с его семьёй и отношениями, при необходимости и по запросу использую метафорические ассоциативные карты (МАК) и рисунок. Сейчас я прохожу пятилетнее обучение гештальт-терапии в Тбилиси.
Ко мне можно прийти с вопросами о семье и отношениях, о страхе близости, о переезде и поиске своего пути. Одна из самых близких мне тем — сепарация от родителей. Сепарацию нередко понимают как разрыв: родители боятся потерять связь с ребёнком, взрослые дети — обидеть родителей. Но сепарация — не про разделение, а про доверие, признание и любовь. Это не конец связи, а начало настоящей близости.
Терапия работает потому, что это другое пространство: в сессии всё внимание на вас. Можно прийти и без чёткого запроса — если вы чувствуете себя «как-то не так», мы будем искать ответы вместе.
Психика человека гораздо устойчивее, чем нам кажется. Даже тогда, когда кажется, что внутри больше нет опоры
Тамара Алешина
Начинающий психолог и семейный психолог
Записаться к Тамаре на бесплатную ознакомительную консультацию:
Вернуться в каталог дипломированных и сертифицированных психологов PsyMate:
Дипломы и сертификаты
↓
↓
Психологическое образование — профессиональная переподготовка в РУДН:
Базовая подготовка в Российском университете дружбы народов имени Патриса Лумумбы
Базовая подготовка в Российском университете дружбы народов имени Патриса Лумумбы
Дополнительное обучение:
Гештальт-подход и тема сексуальности в терапевтической практике
Гештальт-подход и тема сексуальности в терапевтической практике
Высшее образование — историческое:
Специалитет в МГУ имени М. В. Ломоносова с исследованием женского движения в США 1960-х: помогает видеть, как гендерные роли и общественные ожидания влияют на отношения в паре и семье
Специалитет в МГУ имени М. В. Ломоносова с исследованием женского движения в США 1960-х: помогает видеть, как гендерные роли и общественные ожидания влияют на отношения в паре и семье
Записаться к Тамаре на бесплатную ознакомительную консультацию:
Вернуться в каталог дипломированных и сертифицированных психологов PsyMate:
Основные направления работы
↓
↓
-
???Семья и семейные кризисы:- помощь в прохождении семейных кризисов;
- конфликты в семье;
- кризис в паре — обрести ясность, чтобы принять решение о сохранении или расторжении брака;
- сопровождение в процессе развода;
- укрепление детско-родительских отношений и улучшение коммуникации со взрослыми членами семьи, выстраивание гармоничных отношений с близкими людьми.
- ???Отношения и страх близости:
- конфликты в партнёрских отношениях;
- ревность — от тревожной до разрушающей отношения;
- изменения в отношениях после рождения ребёнка;
- страх быть отвергнутым — избегание близости и уязвимости;
- трудности в поиске партнёра — хочется отношений, но страшно и нет доверия;
- повторение одного и того же сценария в отношениях;
- созависимость, эмоциональная зависимость;
- поддержка, когда вам изменили, обманули или предали;
- невозможность отпустить прошлые отношения.
- ???Сепарация взрослых детей от родителей:
- эмоциональная зависимость от родителей во взрослом возрасте — сложно принимать решения без их одобрения;
- чувство вины за собственный выбор, который не одобряют родители;
- страх обидеть или разочаровать родителей, выстраивая свою жизнь;
- границы с родителями — вмешательство в вашу жизнь, отношения, воспитание детей;
- гиперопека и контроль со стороны родителей;
- роль «родителя для своих родителей» — забота о стареющих или болеющих родителях, которая вытесняет собственную жизнь;
- сложные чувства к родителям — обида, злость, разочарование;
- желание сохранить близость с родителями без слияния и постоянных конфликтов;
- отношения с родителями на расстоянии — после переезда или эмиграции.
- ???Сепарация родителей от взрослых детей:
- трудности отпустить выросшего ребёнка во взрослую жизнь;
- тревога и желание контролировать жизнь взрослого ребёнка — сложно не вмешиваться в его решения;
- конфликты со взрослыми детьми из-за их выбора — партнёра, профессии, места жизни;
- обида и одиночество, когда взрослые дети отдаляются;
- границы в роли бабушки и дедушки — участие в воспитании внуков без вмешательства.
- ???Утрата и горевание:
- переживание смерти близкого человека;
- горе, которое долго не отпускает, — когда кажется, что «пора бы уже», а легче не становится;
- утрата родителей во взрослом возрасте;
- состояния, когда жизнь разделилась на «до» и «после»;
- горе в ожидании — когда близкий тяжело болеет;
- чувство вины, злость и несказанные слова после утраты;
- перинатальная потеря — выкидыш, замершая беременность, потеря ребёнка;
- утрата питомца;
- как поддержать детей и близких в горе.
- Эмиграция, переезд:
- психологическая поддержка в процессе эмиграции;
- непонимание и непринятие новой культуры;
- кризис идентичности — «я уже не тот, но ещё не этот»;
- горевание по утраченному дому и прежней жизни;
- эмиграция с детьми — трудности адаптации детей и родительская вина;
- помощь с поиском и выстраиванием внутренних опор.
- Личные, возрастные и жизненные кризисы:
- экзистенциальный кризис (вопросы смысла жизни, смерти, свободы, одиночества);
- ??? страх смерти — своей или близких людей, навязчивые мысли о конечности жизни;
- возрастные переходы: 30, 40, 50 лет и так далее;
- кризис идентичности — «кто я и куда иду»;
- потеря мотивации — всё безразлично, ничего не интересует, желание жить совершенно другой жизнью, по-старому уже не хотите, а как по-новому — не знаете;
- синдром «опустевшего гнезда» (когда дети выросли и переехали);
- чувство одиночества и внутренней пустоты;
- кризис после большого успеха или достижения цели.
- Родительское выгорание и трудности воспитания:
- ощущение усталости и опустошения от роли родителя;
- конфликт между ролью родителя и собственными желаниями и потребностями;
- постоянное чувство вины перед ребёнком и переживания «я плохая (ой) мать/отец»;
- воспитание ребёнка в одиночку — трудности одинокого родителя.
- Гендерные трудности и давление социальных ролей:
- потеря себя в социальной роли — матери, жены, добытчика, «сильного»;
- репродуктивное давление — «когда уже родишь», «где внуки», «часики тикают», осуждение за выбор не иметь детей;
- обесценивание и дискриминация по гендерному признаку — в семье, на работе, в обществе;
- кризис гендерной идентичности — «какой я мужчина», «какая я женщина», несоответствие ожиданиям;
- одиночество и неумение просить о помощи как следствие гендерной социализации;
- «разрешённые» эмоции — например, злость как единственная «разрешённая» эмоция у мужчин и слёзы как единственная «разрешённая» эмоция у женщин;
- вина и стыд за несоответствие роли — «плохая мать / плохой отец», «слабый мужчина / неженственная женщина» и т.п.
- Перфекционизм, прокрастинация и самосаботаж:
- завышенные требования к себе, страх ошибиться, сделать недостаточно хорошо;
- перфекционизм — ощущение «или идеально, или никак»;
- прокрастинация — постоянное откладывание важных дел, избегание, трудности с началом и завершением;
- гиперконтроль — постоянное стремление всё контролировать, тревога, когда что-то идёт не по плану;
- самосаботаж и повторяющийся срыв собственных планов;
- самокритика, самоедство, обесценивание своих результатов;
- страх оценки, осуждения, неудачи или успеха;
- сложно отдыхать без чувства вины, расслабление воспринимается как «я ленюсь»;
- внутреннее напряжение, невозможность расслабиться и снизить требования к себе.
- Социальная тревожность и зависимость от мнения других:
- синдром отличника — стремление всем нравиться, угождать, быть «хорошим»;
- трудности с отказом — невозможность сказать «нет»;
- страх осуждения, неловкости и критики со стороны окружающих;
- болезненная зависимость от одобрения и мнения других.
- ???Психосоматика, внутренние конфликты и телесные проявления стресса:
- психосоматические симптомы без органической причины (головные боли, боли в спине, нарушения сна, СРК и другие);
- телесные проявления тревоги и стресса;
- хроническое мышечное напряжение и зажимы в теле;
- неосознаваемые чувства вины и стыда;
- трудности в выражении эмоций, подавленные чувства;
- неприятие себя, сложности с самоидентификацией.
- Сексуальность, либидо и интимные отношения:
- снижение или потеря сексуального желания (либидо);
- различия в уровне сексуального желания у партнёров;
- трудности в обсуждении интимной жизни с партнёром;
- сложности после родов или изменений в теле;
- переживания, связанные с утратой доверия в интимной сфере.
???Другие направления/запросы
↓
↓
- FOMO-эффект — навязчивое ощущение, что жизнь проходит мимо (хотя объективно это не так).
- Можно прийти без чёткого запроса, если вы чувствуете себя «как-то не так».
???Условия работы
Проработка психотерапевтического запроса происходит в процессе психотерапии, длительность проработки зависит от самого запроса, текущего состояния, прошлого опыта и других факторов.
Индивидуальная онлайн-консультация — 4000₽, 130₾ или 50$*
К стоимости очного формата добавляется аренда кабинета (в Тбилиси). Конкретные условия очной встречи обсуждаются в переписке.
⏳ Продолжительность — 55 минут.
* — доступна оплата в другой валюте (по курсу на день оплаты).
Индивидуальная онлайн-консультация — 4000₽, 130₾ или 50$*
К стоимости очного формата добавляется аренда кабинета (в Тбилиси). Конкретные условия очной встречи обсуждаются в переписке.
⏳ Продолжительность — 55 минут.
* — доступна оплата в другой валюте (по курсу на день оплаты).
Записаться к Тамаре на бесплатную ознакомительную консультацию:
Порядок начала работы
↓
↓
1. Оставьте заявку
Вы оставляете заявку, команда PsyMate свяжется с вами, подтвердит актуальность и передаст ваши контакты специалисту. Или вы можете сами напрямую написать психологу, контактные данные специалиста здесь.
2. Познакомьтесь с психологом
Специалист напишет вам напрямую и вы согласуете удобное время и формат встречи (онлайн или очно). Дальнейшее общение и договорённости — напрямую со специалистом.
3. Примите решение
Сразу на встрече или после вы принимаете решение. Если положительное — напрямую со специалистом фиксируете формат, стоимость, способ оплаты и регулярность консультаций. PsyMate в расчётах не участвует.
Ответы на часто задаваемые вопросы (FAQ)
↓
↓
Если вы впервые идёте к психологу, достаточно начать с простого: сформулируйте, что сейчас вас беспокоит больше всего. Это может быть не «чёткий запрос», а состояние: тревога, усталость, напряжение, ощущение тупика, проблемы в отношениях.
Перед первой встречей можно (по желанию) ответить себе на 3 вопроса:
На первой консультации вы обсудите ситуацию, уточните цель и договоритесь о формате: как часто встречаться, как будет устроена работа, какие правила по оплате и переносам. Если вы волнуетесь и не знаете, с чего начать — это нормально: психолог поможет разложить всё по полочкам.
Перед первой встречей можно (по желанию) ответить себе на 3 вопроса:
- Что меня сейчас беспокоит?
- Как это влияет на мою жизнь?
- Что я хочу получить от работы в ближайший месяц-два?
На первой консультации вы обсудите ситуацию, уточните цель и договоритесь о формате: как часто встречаться, как будет устроена работа, какие правила по оплате и переносам. Если вы волнуетесь и не знаете, с чего начать — это нормально: психолог поможет разложить всё по полочкам.
Первая консультация (ознакомительная) — это знакомство с психологом и прояснение запроса. Обычно на ней вы:
В конце первой консультации у вас должно появиться ощущение ясности:
Если вы не готовы сразу принимать решение — это нормально: можно взять паузу и спокойно подумать.
- коротко рассказываете, что привело вас на встречу и что беспокоит сейчас;
- уточняете контекст: что уже пробовали, что помогает/не помогает, что важно учитывать;
- формулируете, с какой целью вы хотите начать работу (иногда цель уточняется в первые 1−2 встречи);
- обсуждаете формат: частоту и длительность встреч, правила оплаты и переносов, границы и конфиденциальность.
В конце первой консультации у вас должно появиться ощущение ясности:
- подходит ли вам конкретный специалист;
- есть ли с ним контакт и базовое доверие;
- и понятен ли общий план на ближайшее время.
Если вы не готовы сразу принимать решение — это нормально: можно взять паузу и спокойно подумать.
Обычно одна терапевтическая консультация длится 50−60 минут (иногда — 80−90 минут, если так устроен формат работы специалиста).
По частоте встреч самый распространённый вариант — 1 раз в неделю. Это помогает сохранять регулярность и постепенно двигаться вперёд без перегруза.
Иногда формат может быть другим:
Оптимальную частоту обычно выбирают вместе: так, чтобы работа была регулярной, но посильной для вас.
По частоте встреч самый распространённый вариант — 1 раз в неделю. Это помогает сохранять регулярность и постепенно двигаться вперёд без перегруза.
Иногда формат может быть другим:
- раз в две недели — если запрос не острый или так удобнее по ресурсам/бюджету;
- чаще, чем раз в неделю — в кризисный период или на старте, если есть необходимость и возможность.
Оптимальную частоту обычно выбирают вместе: так, чтобы работа была регулярной, но посильной для вас.
Это зависит от запроса, прошлого опыта терапии, интенсивности симптомов и того, как часто вы встречаетесь с психологом. У кого-то облегчение появляется уже после первых консультаций — за счёт того, что появляется ясность и поддержка. Но устойчивые изменения обычно требуют времени.
Ориентиры, которые часто встречаются:
⚠️ Важно: в процессе могут быть периоды, когда становится легче, и периоды, когда тяжело — это нормально. Хороший ориентир: вам понятнее, что с вами происходит, и появляются реальные шаги, которые меняют жизнь, а не просто «полегчало на вечер».
Ориентиры, которые часто встречаются:
- 1-3 консультации — чтобы разобраться в ситуации, уточнить цель и понять, подходит ли вам специалист и формат работы;
- 6-12 консультаций — чтобы увидеть первые заметные изменения в самочувствии и поведении;
- несколько месяцев и дольше — если тема глубже и связана с устойчивыми жизненными сценариями, отношениями, самооценкой или последствиями травматического опыта.
⚠️ Важно: в процессе могут быть периоды, когда становится легче, и периоды, когда тяжело — это нормально. Хороший ориентир: вам понятнее, что с вами происходит, и появляются реальные шаги, которые меняют жизнь, а не просто «полегчало на вечер».
Такое бывает, и это нормально. Психолог — не «универсальный специалист для всех»: важны и опыт в вашей теме, и то, как складывается контакт (психотерапевтический альянс важен).
На что можно ориентироваться на первых 1-5 консультациях:
Если вы понимаете, что «не ваше», можно:
Это не провал и не «вы что-то делаете неправильно» — иногда нужно несколько попыток, чтобы найти подходящего психолога.
На что можно ориентироваться на первых 1-5 консультациях:
- вам понятно, что происходит на встрече и зачем вы это делаете;
- есть ощущение уважения и безопасности, можно задавать вопросы;
- вы можете говорить «мне так не подходит» — и это принимается нормально;
- появляется ясность и направление, даже если чувства остаются сложными.
Если вы понимаете, что «не ваше», можно:
- честно сказать об этом на консультации и завершить работу корректно;
- взять паузу и подумать;
- выбрать другого специалиста.
Это не провал и не «вы что-то делаете неправильно» — иногда нужно несколько попыток, чтобы найти подходящего психолога.
На первой консультации не обязательно рассказывать «всю жизнь» или иметь чётко сформулированный запрос. Достаточно начать с того, что сейчас беспокоит сильнее всего: состояния, ситуации, повторяющейся проблемы или ощущения, что «я застрял(а)».
Если помогает структура, можно начать с трёх вещей:
Также на первой консультации нормально задавать «простые» вопросы: как будет устроена работа, как часто встречаться, как отслеживать прогресс, какие правила по оплате и переносам. Если вы сомневаетесь, можно прямо сказать об этом — это тоже часть процесса.
Если помогает структура, можно начать с трёх вещей:
- что происходит (факты: события, отношения, работа, здоровье, быт);
- что вы чувствуете (эмоции, переживания, мысли, телесные реакции);
- чего вы хотите (каких изменений ждёте в ближайшее время).
Также на первой консультации нормально задавать «простые» вопросы: как будет устроена работа, как часто встречаться, как отслеживать прогресс, какие правила по оплате и переносам. Если вы сомневаетесь, можно прямо сказать об этом — это тоже часть процесса.
Если консультация онлайн — постарайтесь организовать безопасное и спокойное пространство, где вас не будут беспокоить или подслушивать: закройте дверь, если вы дома, отключите уведомления, предупредите близких, что вы заняты.
Консультация — это время только для вас. Рядом можно держать стакан воды и салфетки (на всякий случай). По возможности не держите в руках телефон: он сильно отвлекает и мешает быть в процессе.
Если вы переживаете перед первой встречей — это нормально. Можно заранее подумать, о чём вы хотели бы поговорить, но если сформулировать сложно — можно просто прийти и начать с того, что сейчас есть.
Важно: заранее проверьте заряд устройства, стабильность интернета и (при необходимости) наушники — чтобы ничто не отвлекало и не мешало вам во время консультации.
Если консультация очная — достаточно приехать в заранее оговорённое время и место. Ничего брать с собой не нужно.
Консультация — это время только для вас. Рядом можно держать стакан воды и салфетки (на всякий случай). По возможности не держите в руках телефон: он сильно отвлекает и мешает быть в процессе.
Если вы переживаете перед первой встречей — это нормально. Можно заранее подумать, о чём вы хотели бы поговорить, но если сформулировать сложно — можно просто прийти и начать с того, что сейчас есть.
Важно: заранее проверьте заряд устройства, стабильность интернета и (при необходимости) наушники — чтобы ничто не отвлекало и не мешало вам во время консультации.
Если консультация очная — достаточно приехать в заранее оговорённое время и место. Ничего брать с собой не нужно.
Консультации проходят конфиденциально: психолог не передаёт третьим лицам то, что вы рассказываете, и не обсуждает детали вашей работы публично.
Исключения могут быть только в ситуациях, когда есть серьёзный риск причинения вреда себе или другим, а также в случаях, предусмотренных законом. Если такие ограничения актуальны, их обычно проговаривают заранее.
Если для вас важны детали (например, можно ли использовать переписку, как хранятся записи, можно ли упоминать отдельные факты без персональных данных), это нормально уточнить до начала работы или на первой консультации.
Исключения могут быть только в ситуациях, когда есть серьёзный риск причинения вреда себе или другим, а также в случаях, предусмотренных законом. Если такие ограничения актуальны, их обычно проговаривают заранее.
Если для вас важны детали (например, можно ли использовать переписку, как хранятся записи, можно ли упоминать отдельные факты без персональных данных), это нормально уточнить до начала работы или на первой консультации.
Иногда после консультации может стать тяжелее: поднимаются эмоции, вспоминаются сложные события, появляется усталость или ощущение «меня накрыло».
Это не обязательно означает, что «стало хуже навсегда» — часто это часть процесса, когда вы начинаете замечать и проживать то, что раньше подавлялось или обходилось стороной.
Если такое происходит, важно:
При этом терапия не должна превращаться в постоянное страдание. Важно, чтобы вместе с периодами сложности появлялись ясность, опора и реальные изменения.
⚠️ И наоборот: если консультации всегда проходят только легко и приятно, сложные темы не затрагиваются, а в жизни ничего не меняется — это тоже повод остановиться и честно обсудить эффективность работы и цели.
Это не обязательно означает, что «стало хуже навсегда» — часто это часть процесса, когда вы начинаете замечать и проживать то, что раньше подавлялось или обходилось стороной.
Если такое происходит, важно:
- заметить это и по возможности дать себе больше бережности (сон, еда, меньше перегруза);
- обсудить это на ближайшей консультации: такие реакции можно учитывать в темпе и формате работы.
При этом терапия не должна превращаться в постоянное страдание. Важно, чтобы вместе с периодами сложности появлялись ясность, опора и реальные изменения.
⚠️ И наоборот: если консультации всегда проходят только легко и приятно, сложные темы не затрагиваются, а в жизни ничего не меняется — это тоже повод остановиться и честно обсудить эффективность работы и цели.
PsyMate — это витрина с информацией о специалистах. Оплата консультаций проводится напрямую психологу: сервис не принимает оплату и не выступает посредником в расчётах.
Способ оплаты и точные условия вы согласуете со специалистом при записи. Чаще всего это:
Если вы живёте за границей, многие специалисты принимают оплату в другой валюте — обычно по курсу на день оплаты (это лучше уточнить заранее). В некоторых случаях возможна оплата сразу за несколько встреч — по договорённости со специалистом.
Способ оплаты и точные условия вы согласуете со специалистом при записи. Чаще всего это:
- перевод на карту;
- ссылка на платёжный сервис (например, ЮMoney, CloudPayments и др.);
- эквайринг/оплата картой (если у специалиста подключён).
Если вы живёте за границей, многие специалисты принимают оплату в другой валюте — обычно по курсу на день оплаты (это лучше уточнить заранее). В некоторых случаях возможна оплата сразу за несколько встреч — по договорённости со специалистом.
Терапия может быть полезна, если вы:
Всё перечисленное — уже повод обратиться за помощью, особенно если вы узнали себя сразу в нескольких пунктах или это длится заметное время и влияет на качество жизни.
Терапия бывает полезна не только в моменты острого кризиса, но и тогда, когда хочется лучше понять себя, научиться заботиться о себе, стать устойчивее и свободнее в жизни и выборе.
- часто испытываете тревогу, раздражение, усталость или апатию;
- замечаете, что застреваете в повторяющихся ситуациях или отношениях;
- переживаете кризис, утрату, развод, переезд или другие важные изменения;
- чувствуете, что «всё не так», но не можете понять почему;
- сталкиваетесь с трудностями в общении, работе или самооценке;
- часто критикуете себя или испытываете вину, стыд, одиночество;
- не можете принять важное решение или определиться с направлением.
Всё перечисленное — уже повод обратиться за помощью, особенно если вы узнали себя сразу в нескольких пунктах или это длится заметное время и влияет на качество жизни.
Терапия бывает полезна не только в моменты острого кризиса, но и тогда, когда хочется лучше понять себя, научиться заботиться о себе, стать устойчивее и свободнее в жизни и выборе.
Психотерапия — это пространство, где можно лучше разобраться в себе, получить поддержку и постепенно прийти к изменениям, которые отражаются в реальной жизни.
Психотерапия может помочь, если вы хотите:
Психотерапия — это процесс. Он не всегда быстрый, но при регулярной работе может приводить к устойчивым и долгосрочным изменениям.
Психотерапия может помочь, если вы хотите:
- справляться с тревогой, стрессом, выгоранием и другими эмоциональными трудностями;
- улучшать отношения с близкими, партнёром, коллегами;
- лучше понимать свои чувства, желания, реакции и потребности;
- замечать и менять повторяющиеся, неработающие сценарии поведения;
- проходить через кризисы, утраты и важные жизненные перемены;
- укреплять самооценку, внутреннюю устойчивость и опору на себя;
- находить более подходящие способы жить, выбирать и заботиться о себе.
Психотерапия — это процесс. Он не всегда быстрый, но при регулярной работе может приводить к устойчивым и долгосрочным изменениям.
В психотерапии нет гарантированных результатов и заранее определённых сроков изменений. Каждый человек уникален, и процесс зависит от множества факторов: запроса, глубины трудностей, жизненных обстоятельств, готовности к переменам и того, как складывается контакт со специалистом.
Со своей стороны психолог обеспечивает профессиональную поддержку:
⚠️ Если вам обещают гарантированный результат в конкретные сроки («за 3 консультации решим вашу проблему»), к таким заявлениям стоит относиться критично: чаще всего это маркетинг и упрощение, а не честное описание терапии. PsyMate и специалисты проекта не обещают «волшебных таблеток» и быстрых чудес — вместо этого важны реалистичные ожидания, совместная работа и понятный процесс.
При этом изменения происходят в совместной работе и в том темпе, который возможен для клиента. Ответственность за результат разделённая: психолог сопровождает и поддерживает процесс, клиент — делает свою часть работы и принимает решения в жизни.
Со своей стороны психолог обеспечивает профессиональную поддержку:
- помогает прояснить запрос;
- выстраивает безопасное пространство и рабочие отношения;
- опирается на образование, опыт и методы, которые могут быть полезны.
⚠️ Если вам обещают гарантированный результат в конкретные сроки («за 3 консультации решим вашу проблему»), к таким заявлениям стоит относиться критично: чаще всего это маркетинг и упрощение, а не честное описание терапии. PsyMate и специалисты проекта не обещают «волшебных таблеток» и быстрых чудес — вместо этого важны реалистичные ожидания, совместная работа и понятный процесс.
При этом изменения происходят в совместной работе и в том темпе, который возможен для клиента. Ответственность за результат разделённая: психолог сопровождает и поддерживает процесс, клиент — делает свою часть работы и принимает решения в жизни.
публикации Тамары
↓
↓
Терапия требует абсолютной нейтральности и четких границ, недостижимых в личных отношениях. Личная предвзятость неизбежно лишает процесс объективности и разрушает безопасность обеих сторон…
Сепарация — это не разрыв отношений, а постепенный переход к автономии и взаимной самостоятельности. Только через отделение уходят страхи и обиды, уступая место доверию и настоящей взрослой близости…
Профессиональные знания и терапия не отменяют боль от потери близких, но помогают не разрушиться изнутри. Горе невозможно ускорить или прожить «правильно», а психика всегда устойчивее, чем кажется в момент кризиса…
Интерес к тому, кем люди являются за пределами своих социальных ролей, присутствовал еще с детства. И хотя психология стала вторым высшим образованием, этот осознанный выбор произошел абсолютно вовремя…
Записаться к Тамаре на бесплатную ознакомительную консультацию:
Вернуться в каталог дипломированных и сертифицированных психологов PsyMate:
Поделитесь психологом
с друзьями и близкими
с друзьями и близкими
Просто скопируйте и поделитесь этой ссылкой:
https://psymate.pro/psys/tamaraaleshina/card
Или выберите мессенджер или социальную сеть, а после укажите получателей и отправьте сообщение или опубликуйте пост (заранее спасибо!)
↓
https://psymate.pro/psys/tamaraaleshina/card
Или выберите мессенджер или социальную сеть, а после укажите получателей и отправьте сообщение или опубликуйте пост (заранее спасибо!)
↓
~
Связаться с Тамарой
Telegram: t.me/tatty_to
WhatsApp: +995511214006 *
ВКонтакте: vk.me/tatty_to
Напишите специалисту в мессенджеры или заполните форму ниже, отправьте её — с вами свяжутся в течение суток-двух для назначения встречи
↓
↓
соцсети Тамары
