Шкала тревоги Спилбергера-Ханина исследует 2 типа тревоги:

1️⃣ Cитуативная тревожность проявляется в определенный момент времени и связана с внешними факторами, которые воспринимаются, как угроза безопасности, благополучию, привычному комфорту и т.д. Характеризуется неприятными переживаниями напряженности, беспокойства, ощущением неясной угрозы и надвигающейся опасности.

2️⃣ Личностная тревожность — это индивидуальное состояние личности, когда многие ситуации легче считываются как потенциально угрожающие и/или когда тревога вообще протекает общим, постоянным фоном. Формируется этот тип тревожности в течение жизни, начиная с раннего детства, базируясь на индивидуальных особенностях личности, под влиянием внешних факторов и воспитания.

⚠️ Важно: STAI — это быстрый скрининг, а не диагноз. Шкала показывает уровень выраженности тревожных симптомов по самоотчёту, результат лучше интерпретировать в контексте жизни (стресс, здоровье, сон, события, когнитивные искажения).

Все уровни ситуативной:
✅ 30 баллов и ниже — низкий уровень;
⚠️ 31-46 баллов — умеренный;
 ❗ 47 баллов и выше — высокий.

✅ Судя по STAI, у вас низкий уровень ситуативной тревожности.

Это показатель эмоциональной устойчивости, часто говорит о хорошем самоконтроле и способности сохранять спокойствие «здесь и сейчас».

Однако стоит помнить: иногда очень низкие значения могут означать, что вы недооцениваете важность ситуации или привыкли «откладывать переживания». Читать далее

⚠️ Судя по STAI, у вас умеренный уровень ситуативной тревожности.

Это значит, что прямо сейчас ваша «система тревоги» включена, но не на максимуме. В умеренной дозе тревожность часто помогает собраться: держит в тонусе, подталкивает к действиям и повышает ответственность.

При этом многое зависит от контекста и вашей текущей нагрузки. Читать далее

 ❗ Судя по STAI, у вас высокий уровень ситуативной тревожности.

Это значит, что прямо сейчас ваша «система тревоги» включена очень сильно — организм воспринимает происходящее как значимое напряжение и мобилизуется.

В таком состоянии часто появляются суетливость, внутреннее напряжение, беспокойство, нервозность. Читать далее

Все уровни личностной:
✅ 34 балла и ниже — низкий уровень;
⚠️ 35-52 баллов — умеренный;
 ❗ 53 балла и выше — высокий.

✅ Судя по STAI, у вас низкий уровень личностной тревожности.

И сейчас у вас также низкий уровень ситуативной тревожности, то есть и в целом, и в моменте ваша «система тревоги» работает очень спокойно.

Это часто говорит об устойчивости: вы не склонны накручивать себя, легче сохраняете ясную голову и не входите в стресс «с пол-оборота».

⚠️ Но! — есть и возможная обратная сторона: Читать далее

✅ Судя по STAI, у вас низкий уровень личностной тревожности.

Это часто говорит о хорошем самоконтроле и эмоциональной устойчивости: вы не склонны постоянно накручивать себя и в большинстве ситуаций сохраняете спокойствие.

При этом сейчас ваш уровень ситуативной тревожности умерен. Читать далее

✅ Судя по STAI, у вас низкий уровень личностной тревожности.

Обычно это означает, что в повседневной жизни вы достаточно устойчивы и не склонны постоянно накручивать себя.

При этом сейчас шкала показывает высокий уровень ситуативной тревожности. Такое бывает, когда организм сталкивается с сильной нагрузкой — событием, неопределённостью, конфликтом, перегрузом или накопившейся усталостью. То есть прямо сейчас ваша «система тревоги» включилась на максимум — даже если в целом вы человек спокойный.

Для вас это состояние может быть нетипичным, поэтому оно нередко ощущается особенно тяжело: как будто «вы не вы», сложнее держать фокус, хочется либо срочно всё закончить, либо наоборот трудно собраться и принять решение.

⚠️ В такой момент важно не только «переждать», а аккуратно помочь себе стабилизироваться и понять, что именно сейчас давит сильнее всего: что требует решения в первую очередь, что можно упростить/отложить, где вам нужно восстановление, чтобы не выгореть на фоне напряжения.

И ещё важный момент: когда острота снизится, ваш привычно низкий уровень тревожности иногда может увести в обратную крайность — «всё нормально, потом разберусь». Поэтому полезно использовать текущую мобилизацию как сигнал: что точно нельзя игнорировать и какие шаги стоит сделать уже сейчас.

ℹ️ Если вы чувствуете, что этот «шторм» затянулся, тревога держится и привычная устойчивость не возвращается, то приходите на бесплатную ознакомительную консультацию (20−30 минут). Мы разберём вашу ситуацию и наметим первые понятные шаги, как снизить напряжение и вернуть контроль и спокойствие.

⚠️ Судя по STAI, у вас умеренный уровень личностной тревожности.

При этом сейчас ваш уровень ситуативной тревожности низок. То есть в данный момент вы чувствуете себя спокойно и довольно устойчиво, даже если в целом вам привычно быть настороже и заранее продумывать риски.

Умеренная личностная тревожность часто выглядит не как паника, а как режим «держу всё под контролем». Например:Читать далее

⚠️ Судя по STAI, у вас умеренный уровень личностной тревожности.

Это значит, что в целом вы скорее склонны тревожиться умеренно: ваша «система тревоги» достаточно чувствительная — она включается, когда есть неопределённость, ответственность или риск ошибки, и часто подталкивает вас держать всё под контролем.

При этом сейчас у вас умеренный уровень ситуативной тревожности — то есть тревога есть и «в фоне», и «в моменте». Читать далее

⚠️ Судя по STAI, у вас умеренный уровень личностной тревожности.

Обычно это означает, что «в базе» вы человек внимательный, ответственный и склонный учитывать риски. В норме такая тревожность помогает держать курс: собраться, продумать шаги, не пускать важное на самотёк.

Но сейчас, на фоне высокого уровня ситуативной тревоги, этот полезный механизм, похоже, работает с перегрузкой. Читать далее

 ❗ Судя по STAI, у вас высокий уровень личностной тревожности.

При этом сейчас уровень ситуативной тревожности низкий. Это значит, что в данный момент нет сильного внешнего триггера, и вы ощущаете относительное спокойствие «здесь и сейчас» — даже несмотря на общую склонность тревожной системы включаться быстрее и чаще.

Высокая личностная тревожность чаще ощущается не как «паника каждый день», а как фоновое напряжение и привычка замечать риски там, где другие проходят спокойно. Например:Читать далее

 ❗ Судя по STAI, у вас высокий уровень личностной тревожности.

При этом сейчас уровень ситуативной тревожности у вас умеренный. Это непростая комбинация: внутри тревога обычно включается быстро и часто, но в моменте вы умеете держать её в рамках — собираться, действовать, внешне оставаться собранным.

Но есть нюанс: когда «контроль» становится привычной стратегией, плата за него — ресурс. Даже если снаружи всё нормально, внутри может оставаться фоновое напряжение.

Обычно это выглядит так:Читать далее

 ❗ Судя по STAI, у вас высокий уровень личностной тревожности.

И при этом сейчас у вас высокий уровень ситуативной тревожности. Это сильная комбинация: внутренняя склонность тревожиться совпала с серьёзным стрессом в моменте. Поэтому тревога может ощущаться не просто как дискомфорт, а как состояние, которое захватывает — и в голове, и в теле.

Обычно в такой ситуации человек замечает у себя примерно это:Читать далее

💡 Если вы узнали себя в расшифровке результатов и сами чувствуете, что тревога и/или другие состояния мешают вам спокойно жить и заметно снижают качество вашей жизни, то предлагаем вам записаться на бесплатную консультацию-знакомство к психологу (через меню ниже).

Сейчас вы можете:

• записаться на бесплатную ознакомительную консультацию к релевантному психологу;
• перейти в раздел со всеми психологами PsyMate;
• сохранить ваш текущий результат для отслеживания динамики;
• пройти шкалу ещё раз;
• зарегистрироваться на эфир «Как выбрать психолога»;
• поделиться шкалой с друзьями и близкими;
• пройти другие тесты — BDI (оценка уровня депрессии) и ОСК (оценка уровня кризиса)👇